Hvordan trene for Pan - Mass Challenge
Bike
Odometer
Vannflaske på
Vis flere instruksjoner
en
Stretch før hver tur for å minimere risikoen for en påkjenning eller krampe , og etter ferdigstillelse for å løsne musklene til å redusere utvinning tid .
to
ride for mellom 60 og 90 minutter per tur , tre til fire ganger per uke i vanlige treningsuker .
3
Ride med venner når det er mulig . I tillegg til å gjøre turen mer behagelig , gir en ridetur partner du å presse hverandre til å prestere bedre.
4
Fest en kilometerteller på sykkelen for å måle avstanden du rir .
5
Ta med vann med deg på hver tur som riktig fuktighet er avgjørende for optimal ytelse .
6
logge dine ride resultater hver dag , inkludert både tid og avstand , for å lettere holde spor av fremgang eller stagnasjon , et tegn på at en endring i rutinen er nødvendig .
7
Oppretthold et jevnt tempo i løpet av dine rides . Riktig pacing selv for en enda tur gir bedre resultater enn spurter etterfulgt av langsom utvinning perioder .
8
Øk avstanden av dine rides sakte men konsekvent i månedene før den utfordringen .
9
avta av lange ritt i de to ukene før utfordringen å sikre at kroppen får tid til å komme seg og er ikke svekket av lange ritt i uken før utfordringen .
[Hvordan trene for Pan - Mass Challenge: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004014240.html ]