Hvordan trene for Pan - Mass Challenge

The Pan - Mass Challenge er en veldedig sykkelritt i Massachusetts som bidrar til å samle inn penger til kreftforskning og behandling . Selv om den lange turen kan være skremmende for en rytter uten erfaring i langdistanse konkurranse , kan de som ønsker å delta i den gode sak forbedre sine prestasjoner med målrettet trening i forkant av arrangementet . Ved å arbeide for å sakte bygge avstanden du er i stand til å ri , vil du finne deg selv så forberedt som mulig når dagen av utfordringen kommer. Du trenger
Bike
Odometer
Vannflaske på
Vis flere instruksjoner
en

Stretch før hver tur for å minimere risikoen for en påkjenning eller krampe , og etter ferdigstillelse for å løsne musklene til å redusere utvinning tid .
to

ride for mellom 60 og 90 minutter per tur , tre til fire ganger per uke i vanlige treningsuker .


3

Ride med venner når det er mulig . I tillegg til å gjøre turen mer behagelig , gir en ridetur partner du å presse hverandre til å prestere bedre.
4

Fest en kilometerteller på sykkelen for å måle avstanden du rir .

5

Ta med vann med deg på hver tur som riktig fuktighet er avgjørende for optimal ytelse .
6

logge dine ride resultater hver dag , inkludert både tid og avstand , for å lettere holde spor av fremgang eller stagnasjon , et tegn på at en endring i rutinen er nødvendig .
7

Oppretthold et jevnt tempo i løpet av dine rides . Riktig pacing selv for en enda tur gir bedre resultater enn spurter etterfulgt av langsom utvinning perioder .
8

Øk avstanden av dine rides sakte men konsekvent i månedene før den utfordringen .
9

avta av lange ritt i de to ukene før utfordringen å sikre at kroppen får tid til å komme seg og er ikke svekket av lange ritt i uken før utfordringen .



[Hvordan trene for Pan - Mass Challenge: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004014240.html ]