Hvordan få tonet kalver

Mange folk følger øvelser som flat sine abs , øke arm størrelse eller redusere samlede kroppsfett . Selv om disse er verdige fitness mål , ikke forsømme dine leggen musklene . Kombinere aerobic trening med målrettet vekttrening hjelper deg få tonet kalver . Sculpting kalvene kan du vise frem dine ben i shorts eller på stranden . Konsentrer deg om å redusere fett og bygge leggmusklene til å skape og veltrimmet calves.Things du trenger
Cloth målebånd
Kamera
Barbell
manualer på
Vis flere instruksjoner

en

Vurdere nåværende tilstand av kalver . Bruk en klut målebånd for å finne omkretsen av anklene og den bredeste delen av leggen . Ta et bilde av dine kalver med et kamera å bruke som referanse mot der du måle din kalv toning fremgang .
To

Gjør deg kjent med de tre musklene i leggene . Gastrocnemius er den største muskelen på baksiden av bena . Soleus ligger under gastrocnemius , mens tibialis anterior følger forsiden av leggen . Forstå plasseringen av disse musklene til å målrette styrketrening treningsøkter .
3

Utfør grunnleggende kalv reiser . Stå med hælene sammen og føttene vendt forover . Skyv oppover , heve deg selv på ballene dine føtter . Fokuser på å klemme kalv muskler gjennom hele bevegelsen . Hold hevet posisjon i to til tre sekunder før du går tilbake til hviletilstand . Utføre minst tre sett med 12 til 15 repetisjoner . Legg vekt som du bygge sterkere leggen ved å balansere en vektstang på skuldrene .
4

Komplett tre sett på 12 til 15 enkle kalv reiser . Stå på et sett med trapper og balansere på høyre fot . Pakk din venstre fot bak hælen på høyre fot . Skyv oppover mot ballen på høyre fot , klemme kalv muskler tett . Bytt fot mellom settene å jobbe begge beina .
5

Hold en tung manual i hver hånd med armene langs siden. Hev deg selv på ballene dine føtter . Balansere på dine tips- tærne og gå 20 til 25 trinn . Gå bakover på dine lister seg til startpunktet . Denne øvelsen fungerer alle dine leggen.
6

Utfør moderat aerob trening for 30 minutter på minst fem dager hver uke . Løp , gå raskt , svømme , sykle eller gjøre trinn aerobic å øke pulsen og brenne fett . Fokus på aktiviteter som gjør leggmuskulaturen sår å få tonet kalver .


[Hvordan få tonet kalver: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033253.html ]