Hvordan beregne en vekt Pyramid

En måte å øke styrken , bygge muskler og øke muskel tone er gjennom tilførsel av vekt pyramidene til din fitness rutine . Vekt pyramide løfting er en metode som øker vekten du løfter med hvert sett, og deretter kommer tilbake til den opprinnelige vekten å øke kondisjon og bryte gjennom styrke platåer . Ved å finne din maksimale vektgrensen , kan du bruke enkel matematikk å finne ut hvor du bør starte med hvert nivå av pyramiden vekt trening . Instruksjoner
en

Finn hva din maks vektgrense er . Du kan gjøre dette utfører enkle repetisjoner som du gradvis legge vekt til du finner en vekt som du kan bare fullføre en repetisjon med perfekt form på en gang .
To

Beregn dine pyramide nivåer ved å multiplisere din maks vekten med 70 prosent ( 0,7 ) , 75 prosent og 80 prosent .
3

Skriv ned din vekttrening rutine på et rutenett eller workout log slik at det er lettere å ta opp dine reps og sett. Din første runde vil være 10 repetisjoner av 70 prosent av dere maks vekt ; din andre runde vil være åtte repetisjoner av 75 prosent din maks vekt ; din tredje runde vil være seks repetisjoner av 80 prosent av din maks vekt ; din fjerde runde vil være åtte repetisjoner av 75 prosent din maks vekt ; og den femte og siste runde vil være 10 repetisjoner av 70 prosent din maksvekt.


[Hvordan beregne en vekt Pyramid: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033211.html ]