Hvordan å gjøre en Super Rep
en
Velg en vektløfting øvelse som du er kjent med og trygg på formen din . Super reps er i ferd med å øke det du allerede har i stedet for å starte fra bunnen av , så du bør super rep med en øvelse som du vet bakover og fremover .
To
Still sikkerhet barer eller pinner til bare noen få tommer under slutten av omfanget av bevegelse hvis du bruker freeweights . Så , hvis du er benkpress , bør du sette sikkerhet barer til mid - underarm når du ligger nede med armene utvidet . Hvis du er leg pressing, bør du sette sikkerhetsnåler til et punkt der bena er nesten helt utvidet .
3
Tilsett 30 til 100 prosent mer vekt enn du vanligvis løfter på trening av valget.
4
Ta vekten platen gjennom omfanget av bevegelse . Så , for en benkpress , du ville bare ta det ned et par inches snarere enn hele veien til brystet . For en beinpress , ville du presse vekten opp fra sin høye utgangspunkt og hold den .
5
Hold vekten i posisjon i fem til syv sekunder . Hvis du kan holde det lenger enn dette , så må du øke vekten .
6
Trekk eller skyv til bunken er bare noen få inches over sitt utgangspunkt hvis du bruker vekt maskiner . Igjen , hold i fem til syv sekunder .
[Hvordan å gjøre en Super Rep: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033209.html ]