Hvordan å gjøre en Super Rep

En super rep , mer kjent som statisk kontraksjon , er en form for styrketrening hvor du øke mengden av vekten du løfter samtidig redusere omfanget av bevegelse . Sport forskere har tilskrevet super rep trening til betydelige gevinster i bodybuilder bryst , bein og skuldre størrelse på grunn av det faktum at løftere løfter større vekter på en annen måte enn de vanligvis gjør . Super reps er vanligvis brukes av erfarne løftere å overvinne platåer , snarere enn av nybegynnere å starte sin opplæring . Instruksjoner
en

Velg en vektløfting øvelse som du er kjent med og trygg på formen din . Super reps er i ferd med å øke det du allerede har i stedet for å starte fra bunnen av , så du bør super rep med en øvelse som du vet bakover og fremover .
To

Still sikkerhet barer eller pinner til bare noen få tommer under slutten av omfanget av bevegelse hvis du bruker freeweights . Så , hvis du er benkpress , bør du sette sikkerhet barer til mid - underarm når du ligger nede med armene utvidet . Hvis du er leg pressing, bør du sette sikkerhetsnåler til et punkt der bena er nesten helt utvidet .
3

Tilsett 30 til 100 prosent mer vekt enn du vanligvis løfter på trening av valget.
4

Ta vekten platen gjennom omfanget av bevegelse . Så , for en benkpress , du ville bare ta det ned et par inches snarere enn hele veien til brystet . For en beinpress , ville du presse vekten opp fra sin høye utgangspunkt og hold den .
5

Hold vekten i posisjon i fem til syv sekunder . Hvis du kan holde det lenger enn dette , så må du øke vekten .
6

Trekk eller skyv til bunken er bare noen få inches over sitt utgangspunkt hvis du bruker vekt maskiner . Igjen , hold i fem til syv sekunder .


[Hvordan å gjøre en Super Rep: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033209.html ]