Hvordan Make Yourself Få ekstremt sterk

kan du se store muskler som et tegn på ekstrem styrke, men du har til å bygge mer enn massive muskler for å oppnå maksimal styrke . Du må også trene nevromuskulære systemet , som består av muskler og sentralnervesystemet . Ved å løfte tyngre vekter , trener du kroppen din til å rekruttere flere muskelfibre , slik at kroppen din til å overvinne ytre motstand , enten det er en pjokk eller en boulder.Things du trenger
Spotter
Vekter
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp med minst fem minutter med lett aktivitet . Gå, sykle , hoppe tau eller utføre dynamiske strekninger . Dynamiske strekninger er langsom og kontrollert strekninger som beveger seg gjennom en øvelse er fullt spekter av bevegelse . Dynamiske strekninger kan omfatte strekninger som for eksempel arm sirkler , leg svinger og gang lunges .
To

løfte tunge vekter . Vektene skal være tung nok , slik at du bare kan løfte opp til fem repetisjoner før muskel fatigues , anbefaler National Academy of Sports Medicine . Hvis du kan utføre mer enn fem repetisjoner ved hjelp av riktig form , øke arbeidsmengden ved neste øktene . The American College of Sport Medicine antyder økende vekt bare mellom én og ti prosent for å unngå overtrening .
3

Hvile mellom tre og fem minutter . Denne ventetiden fylles musklenes energiforsyning , noe som åpner for optimal muskeltilpasning. Det hjelper deg også holde formen ved å redusere tretthet , ifølge National Academy of Sports Medicine .
4

Utfør mellom to og seks sett med disse øvelsene , anbefaler American College of Sports Medicine . Hold deg til den nedre enden av spekteret i begynnelsen . Øke antall sett utført når de blir for enkelt . Ikke øke antall sett og hvor mye vekt løftet på samme tid .
5

Kjøl ned og strekk . Statiske strekninger hjelpe returnere musklene tilbake til optimal lengde , ifølge National Academy of Sports Medicine . Strekke musklene som brukes under trening . Hver muskel skal strekkes til det punktet av spenning da holdt i minst 20 sekunder .
6

Gjenopprette fra hver treningsøkt . Kroppen din vokser seg sterkere under hvile . The American Council on Exercise anbefaler minst to dager med hvile etter høy intensitet økter . For eksempel , hvis du utfører øvre kroppsvekt trening på mandag , vente minst til onsdag før du trener at muskelgruppenigjen .
7

Arbeid med en spotter eller personlig trener for å hindre skade siden du vil skal bruke tunge vekter .


[Hvordan Make Yourself Få ekstremt sterk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033080.html ]