Hvordan få en sterk Header i Fotball

kan du vite hvordan du skal heade ballen , men uten pop og knitre som en fotball standout som Wayne Rooney eller Abby Wambach bringer inn foran nettet . Går til neste nivå krever at du tar kommandoen over denne fotball ferdigheter . Øvelsene kan hjelpe deg med å utvikle en sterk heading mens du bygger på - feltet kjemi med dine lagkamerater . Du trenger arkiv Practice kjegler på
Vis flere Instruksjoner
en

Arbeid for å forbedre teknikken ved å spre armene for å holde balansen når du hopper for en header , men don ' t heve dem for høyt . Du ønsker ikke å risikere å berøre ballen med hånden eller armen ved et uhell . Gå til heade ballen når det er mulig å legge momentum til skudd og tillate deg å nå en høy ball før dine motstandere . Hvis du må heade ballen plattfot , lene seg tilbake , og deretter bevege seg mot ballen som det nærmer seg . Presse frem av torv å legge strøm til din innsats .
To

Sett opp en drill med to lag med to spillere hver i løpet av en 10 -yard firkantet område , råder trener Alan Hargreaves i " Skills og strategier for Coaching Soccer . "Place kjegler fem meter fra hverandre på hver sin side av torget for å tjene som goalposts . Begynn øvelsen med to spillere forsvare sine mål og de to andre prøver å score. Har en spiller i et hjørne kaste en ball til sin lagkamerat , som prøver å heade ballen mellom opposisjonens kjegler . Når du hodet på ballen , stramme nakke-og skuldermusklene, de beveger seg mot ballen og slå den med pannen .
3

Utfør en overskrift drill hvor én spiller står ved siden av nettet og kaster ballen inn i sekstenmeteren foran mål . Line opp en gruppe angripere , hver av dem fremskritt i sin tur fra straffemerket og leder ballen inn i nettet, forbi en keeper . Angripere skal tidsutkobles sine tilnærminger til å sette størst mulig fart inn i streiken , og bør kontakte ballen ved eller like over senterlinjen . Som bore utvikler forbipasserende kan variere hastigheten , høyde og vinkel på kastet . Du kan også legge til en forsvarer å gjøre å score mer vanskelig .
4

Øv offensive og defensive overskrifter ved å gjøre en " klar eller scorer " drill. Har to ytre spillere møter hverandre , ca 10 meter fra hverandre . Har en tredje spiller stå i midten . Posisjon to kjegler ca 5 meter fra hverandre, slik at en linje trukket mellom konusene er vinkelrett på en linje mellom de ytre spillere. Har ett utvendig spiller kaste ballen til den andre . Mottakeren kan enten heade ballen ned mellom kjeglene - og i så fall midt spilleren fungerer som en keeper - eller mottakeren kan øve en defensiv heading av overskriften ballen over midten spiller , som om han var å fjerne en ball fra foran nettet .


[Hvordan få en sterk Header i Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003971.html ]