Hvordan øke Neck Width

Hva er hensikten med å utvikle en bredere nakken hvis du ikke er en offensiv takle eller en profesjonell fotballspiller ? Jo sterkere du er over , jo mer slitesterk du er i tilfelle ulykker . Alle kunne bruke et sterkere nakke , særlig utøvere i en rekke idretter . Men , whiplash , noe som kan skje med hvem som helst , er unngått med en sterkere nakke . Disse øvelsene vil gi deg en start point.Things du trenger
Skråbenk
skum pad
Vektskiver
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
Chin Touches

en

Ha et sete på den flate delen av skråbenk . Spør din spotter å passere håndkle rundt pannen , med sentrum i midten av pannen , og å ta tak i begge ender av håndkle .
To

Flytt hodet ned og frem , prøver å bringe haken til brystet . Din spotter bør gi motstand ved å holde tilbake på håndkleet .
3

Arbeid opp til tre sett med 15 repetisjoner , to ganger i uken .
Plate Neck Lift
4

Ta med skråbenk til en horisontal posisjon . Legg deg ned på magen og henge hodet av fronten
5

Hold en 10 - . . ` Eller 25 -kilos plate mot baksiden av hodet og nakken med fingertuppene

6

Løft hodet og sakte slippe den 10 ganger . Bevege seg sakte for å beskytte nakken .
7

Rull på ryggen din og hold platen mot nesen din til å gjøre den samme øvelsen mens bringe hodet fremover . Dette fungerer forskjellige muskler enn å ligge på magen .
Wrestler Bridge
8

Ligg på en skumgummipute på gulvet , vendt oppover .
9

Cross armene over brystet . Deretter skyver opp med bena for å lage en bro mellom føttene og hodet .
10

Hold denne posisjonen i opp til ett minutt . Hvis du ikke kan komme til et minutt , bygge opp til det sakte som du prøver denne øvelsen ukentlig .


[Hvordan øke Neck Width: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033195.html ]