Teknikker for å få Store Biceps

Løfte vekter kan bidra til å øke størrelsen på biceps . Den biceps brachii muskler , som er plassert på forsiden av den øvre arm, er ansvarlig for å bøye albuen og bringe opp til underarmen. Utøvelse av lange og korte del av muskelen som er nødvendig for å øke størrelsen. Utfør treningsøkter på nonconsecutive dager og gjøre minst 2 til 3 sett med 6 til 8 repetisjoner . Vekt Hammer Curl

Bruke manualer er en god måte å gjøre biceps stor fordi det tar muskelen gjennom et bredt spekter av bevegelse . Sitt på kanten av en treningsbenk og hold manualer i hver hånd armene hengende på siden med . Håndflatene skal vende kroppen ; rotere dem opp som du bøye albuen å løfte vekten . Bringe dumbbell tilbake til startposisjon . Utføre denne øvelsen ved å veksle mellom høyre og venstre biceps . For å gjøre hammer curls , i stedet for å rotere håndflaten opp når du løfter dumbbell , holde håndflatene vendt mot hverandre under hver repetisjon .
Bicepscurl

vektstang curl er en utmerket teknikk som er rettet mot både den lange og korte bicep hodet . Stå med rett rygg , bredde føttene skulder fra hverandre . Grip vektstang med håndflatene vendt opp og heve den ved å bøye albuene . Klem biceps stramt før sakte senke bar . Bruk et smalt grep for å målrette den lange bicepsen hode og et bredt grep for å fokusere på den korte. Når du bruker en vektstang sørge for at vektene er godt sikret på hver ende for å unngå skade.
Isolation Curl

isolasjon eller konsentrasjon curl er stor for utvide biceps fordi det sørger for at det er den eneste muskelen som brukes til å løfte vekten . Sitt på en benk , bøy den litt tilbake og plassere den venstre albuen mot innsiden av venstre lår . Hold dumbbell rett ned med baksiden av hånden mot benet . Sakte løfte vekten ved å bøye albuen og bringe den tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta med høyre arm . Du kan også isolere biceps ved hjelp av en predikant benk . Plasser begge armene over benken , bør triceps hvile på den polstrede delen og bruke en dumbbell eller barbell å utføre en biceps curl .
Incline Dumbbell Curl

skråning dumbbell curl forstørrer biceps ved å målrette den lange hodet av muskelen . Utføre denne øvelsen på en skråbenk og justere den slik at armene ikke er strukket for langt tilbake , noe som skaper press på senen . Sitte på benken armene hengende ned til siden, håndflatene vendt innover med . Løfte vekten og rotere armen opp til håndflatene er vendt mot skulderen . Senk vekten ved å rotere underarmen ned .


[Teknikker for å få Store Biceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033170.html ]