Hånd Placement Under Biceps Curls

Det er forskjellige måter å gjøre det biceps curl . Du kan gjøre dem mens du sitter eller står , eller gjøre dem med frie vekter eller maskin assistanse . Hver og en krever ikke bare bruk av riktig form , men også riktig håndstilling , noe som påvirker konsentrasjon på muskelen . Andre faktorer påvirker også plassering av hendene . Dumbbell Curl

dumbbell biceps curl bruker hver arm uavhengig. Ved starten av øvelsen , armene er rette på dine sider . Dine hender gripe manualer med tommelen pakket rundt stolpene . Knokene møte gulvet og håndflatene vender fremover . Bøy albuene og krølle dumbbell opp til skuldrene . Knokene vil møte opp og håndflatene vil møte deg på toppen av flyttingen .
Bicepscurl

vektstang biceps curl øvelser begge armene samtidig . Rett ut armene langs siden og ta tak i vektstang med hendene plassert skulder - avstand fra hverandre . Pakk tomlene rundt baren og holde knokene ned og håndflatene fremover . Curl baren opp til forsiden av skuldrene med håndflatene vendt mot deg .

Variasjoner

Du kan utføre en variant av dumbbell biceps curl som involverer en bevegelig håndstilling . For denne øvelsen , begynner med armene langs siden. Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt bena og knokene peker ned . Som du bøye albuene og løft vektene , rotere håndleddene slik at håndflatene vendt opp . Avslutt med håndflatene vendt mot skuldrene .
Komfort

Forhold som leddgikt , carpal tunnel eller håndskader kan begrense din evne til å utføre biceps curl . I slike tilfeller kan det hjelpe å bruke en åpen , eller falsk , grep . Dette innebærer ikke innpakning tommelen rundt baren . Den åpne grep er ikke anbefalt når du løfter tyngre mengder vekt , men hvis du er i stand til å kontrollere manualer uten vekter slipping fra hendene , bruke denne varianten for komfort. Rådfør deg med lege eller fysioterapeut for mer informasjon .


[Hånd Placement Under Biceps Curls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033127.html ]