Hvordan bygge din egen Beinpress

Gym medlemskap blir mer og dyrere , og det er tidkrevende bare å kjøre fram og tilbake hjem . Den beste tingen å gjøre er å finne måter å trene og løfte vekter rundt hjemme . Det er mye lettere å finne måter å gå og løpe enn det er å riktig løfte vekten hjemme - og så er du tilbake til å bruke penger igjen . Imidlertid kan noen treningsutstyr gjøres quickly.Things du trenger
Metal fat
Chain
5 -fots metall stang , 1 - tommers diameter
Vektskiver arkiv Beach lounge stol
Seteputer på
Vis flere Instruksjoner
en

Finn et flatt sted du kan henge et metall fat fra , for eksempel et tre med et nivå , tykk gren , eller en ubrukt dørkarmen i kjelleren .
to

Sett opp din strand stol i posisjon for deg å sitte i det å gjøre en skikkelig beinpress . Du trenger ryggen senket , hoftene i takt med ryggen , knærne på linje med hoftene og en rett linje til hælen . Sett seteputene på stranden stolen .
3

Bang ut to selv fordypninger for hvor du vil føttene hvile på siden av metall fat . Disse fordypninger vil holde føttene fra å flytte .
4

gjøre selv hull på motsatte ender av metall fat 1 - tommers bred . Løpe metallstangen gjennom midten av sylinderen . Ca 6 inches av stangen bør stikke ut på hver side .
5

Fest kjettinger på toppen av fatet , en fot bort fra hver side av fatet . Finn ut hvor du rykket din fot merkene ; som vil være den siden som vender deg - toppen bør være 45 grader opp fra disse plassene
6

Hang fat lav nok for deg å være i stand til å plassere føttene på det jevnt mens riktig sitter . i polstret strand stol . Pakk kjedet rundt hvor det henger fra den klikker tilbake på seg selv . Denne måten hvis noen andre ønsker å bruke beinpress , kan du bare endre høyden på fat .
7

Sitt i stolen , plassere føttene i fordypningen fat og trykker opp . Ikke lås ut knærne . Sakte bringe vekten tilbake til deg . Hvis du trenger mer vekt på dette beinpress , jevnt legge vektskiver til metallstenger på begge sider av fat .


[Hvordan bygge din egen Beinpress: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033171.html ]