Hvordan få Biceps som en fotball spiller
manual
barbell
trekke opp bar
Benkpress benk
Vekter
whey protein på
Vis flere instruksjoner arkiv Forberedelse
en
Ta i 0,8 g protein per kilo kroppsvektdaglig fra kylling , kalkun , fisk , nøtter , egg og proteintilskudd . Søk råd fra en ernæringsfysiolog eller lege om kosttilskudd ( whey protein , vitaminer /mineraler) i din diett plan .
To
Sprint ( 6-10 repetisjoner av 8 sekunder ) på full intensitet , pumping bena og armene hardt. Øke varigheten gradvis opp til 20 sekunder maks . Gjenta 3-5 ganger i uken .
3
lå flatt på en benkpress benk . Løft vektet vektstang fra stativet og hold deg over rett over brystet . Senk vekten langsomt til den når brystet . Push up eksplosivt med armene og brystet før armene er helt utvidet . Senk langsomt tilbake til brystet . Utfør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner .
Arms
4
Plasser en tung manual på 25kg eller over på gulvet . Bøye seg , plasserer du ikke løfte hånden på en stol eller benk . Adopter en bred etappe holdning . Thrust opp vekten eksplosivt til brystet eller magen , ved hjelp av skulderen din , mens resten av kroppen din fortsatt stiv . Reduser vekten langsomt. Utfør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner .
5
Stå oppreist med en tung manual på 15 kg eller mer i hver hånd , ( hvis ubehagelig å begynne med en lettere vekt ) . Krøll dumbbell i høyre hånd ved hjelp av bicep , triceps og skulder muskler , med håndflaten vendt mot deg . Fullfør curl når bicepsen din er fullt bøyd. Bytt til venstre hånd gjenta bevegelsen. Utfør 3 til 4 sett med 12 repetisjoner med vekslende armer.
6
Utfør bicep curl hammer variasjon ved å plassere manualer vertikalt på bakken . Grab og løft manualene med håndflaten vendt til siden. Utfør 3 til 4 sett med 12 repetisjoner med vekslende armer.
7
Adopter et nært hånd grep på en pull -up bar . Tvers over føttene og holde lavere kroppen stiv . Trekk opp mot baren med overkroppen inntil brystet berører bar . Sakte senke deg til armene er helt utvidet . Utfør 3 til 4 sett med 8-12 repetisjoner .
[Hvordan få Biceps som en fotball spiller: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004027936.html ]