Hva er fordelene med en Full Range -of - Motion Bench Press

? En full range- of- motion benkpress innebærer holder en vektstang over brystet med strake armer , senke den til bar så vidt berører brystet , og deretter skyve tilbake opp igjen til armene er rette. Varianter av benkpress bruker forskjellige områder i bevegelse , men full-range presser bære en rekke fordeler i forhold til delvis trykk , og de ​​av varierende områder . Styrkeløft
p Hvis du er ute etter å ta treningen til et konkurransedyktig nivå og ta del i styrkeløft konkurranser , må du være dyktig på full-range benkpress . Ifølge International Powerlifting Federation regelbok , vil ikke senke bar hele veien til brystet eller ikke fullt låse ut albuene på toppen resultere i en diskvalifisert løft . Når du trener for styrkeløft , er full -range benkpress den mest fordelaktige stilen
Muskler Jobbet

Tre viktigste muskelgruppene blir brukt under benkpress - . Brystet , skuldre og triceps . Ved å kutte omfanget av bevegelse kort og ikke senker stangen til brystet , klarer du å fullt ut aktivere brystet . Likeledes , hvis du velger å ikke helt ut på toppen , triceps ikke kommer inn i bildet .
Konsistens

Når måle fremgang i gym , er det langt enklere å spore hvor du gjør hvis du alltid bruker samme utvalg av bevegelse . Hvis du utfører en full- range bryst trening - tre sett med 10 reps - på en 135 pounds en uke , og deretter flytte opp til 140 den neste , kan du holde oversikt over styrke gevinster . Hvis du kutter bevegelse utvalg kort , men det er vanskeligere å måle disse gevinstene , som du beveger deg i baren en kortere avstand og gjør det enklere for deg selv .
Hensyn

Mens det er mange fordeler til hele spekteret -of -motion benkpress , bør du inkludere andre varianter . Styrke trener Charles Poliquin anbefaler å legge delvis trekkende presser , sammen med omvendt grep benkpress og presser med motstand band eller kjettinger , til rutine . Bruk alltid en smertefri utvalg av bevegelse , legger trener Jim Smith av Diesel Crew Strength and Conditioning. Hvis dette betyr å unngå full-range benkpress , så bli det - finne en annen bryst øvelse å utføre i stedet

.
[Hva er fordelene med en Full Range -of - Motion Bench Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007413.html ]