Riktig Sittende Barbell Shoulder -Press Technique

Skulder presse er blant de mest vanlige øvelser for å utvikle skuldrene og armene . Ved hjelp av en vektet barbell er mer ideelt enn å bruke en maskin fordi de stabiliserende musklene i skuldrene har å bidra til å hjelpe deg med å koordinere bevegelsen . Fordi du kommer til å være løfte vekten over hodet , rekruttere en venn til å fungere som en spotter i tilfelle du mister kontrollen over vektstang . Forberedelse

Still treningsbenk , slik at det er i oppreist stilling . Sitt slik at knærne er bøyd og føttene godt på gulvet . Grip den vektede vektstang slik at hendene dine er bare litt bredere enn skuldrene . Håndflatene skal vende fremover , og de bør være jevnt fordelt om baren . Sjekk albuene for å sørge for at de stilte opp rett under håndflatene . Begynn med bar plassert på øvre del av brystet .
Execution

Pust ut og skyv vektet vektstang slik at den reiser rett foran ansiktet ditt . Utvid armene fullt å skyve bar over hodet . Stengene skal ende opp rett over vertikal linje med ørene . Pust , og sakte tilbake i baren til øvre del av brystet ved å bøye albuene og senke armene . Pust inn og gå rett inn i neste repetisjon .
Vekt

Velg et vektet vektstang som utfordrer deg under hvert sett . Hvis du ønsker å utføre 10 repetisjoner , for eksempel , vil du bruke en vekt som kommer til å gjøre nå den 10. repetisjon vanskelig. Hvis du bruker en vekt der du kan utføre mer enn 10 repetisjoner med letthet, er du ikke kommer til å se betydelige økninger i styrke eller tone . Gjøre justeringer i vekt av vektstang som din styrke forbedrer .
Muskler

Sittende barbell Skulderpress primært rettet mot forsiden av deltamuskelen , som er den store muskelen i din skulderen. Den fremre deltoid bøyer skulderen ledd , som betyr at de løfter armene foran deg . Andre muskler i skuldrene , slik som din supraspinatus , trapezius og serratus anterior , blir rekruttert til å stabilisere skulderkapselsom du løfter og lavere bar . Triceps brachii på baksiden av armene kontrakt til rett ut armene som du skyver baren over hodet . Jo bredere grep på vektstang , jo mindre triceps er i stand til å bidra , legger mer belastning på deltoids .


[Riktig Sittende Barbell Shoulder -Press Technique: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033148.html ]