Hvordan lage en Viking Press

The Viking presse er en bestemt øvelse , oftest sett på som en del av " Strongman " konkurranser . Vanskeligheten for opplæring for disse konkurransene er mangel på opplæring utstyr tilgjengelig for øvelsene på tradisjonelle treningssentre . Heldigvis , kan standard vektløfting utstyr på de fleste treningssentre bli endret for å tillate deg å trene for denne øvelsen . Selv om du må øve og justere vektene som passer dine evner , vil du være i stand til å trene denne øvelsen med jevne mellomrom , og øke din generelle styrke. Du trenger
Strøm stativ arkiv to vektstenger arkiv Vekter
Klemmer
Resistance band ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Sett høyde på den ene side av strøm stativet til skulderhøyde . Sett høyden på den annen side lavere. Begynn med ett hakk lavere og justere etter behov .
To

Plasser to vektstenger på power rack . Space dem omtrent to meter fra hverandre .
3

Plasser vekter på den nedre delen av vektstang . Fest dem med en klemme . Alternativt kan du bruke et band til å opprettholde avstanden til vektstenger .
4

Plasser en mindre mengde vekt på de høyere enden av vektstang . Fest med en klemme og motstanden bandet hvis ønskelig.
5

Utfør Viking trykk ved å stå utenfor power rack på siden med den nedre enden av vektstenger , vendt mot den høyere enden av vektstenger . Ta tak i vektstenger i hver hånd , og trykk på overhead .


[Hvordan lage en Viking Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021116.html ]