Strekker for Biceps & Triceps

regelmessig strekker musklene i overarmene vil sikre at du opprettholder et sunt utvalg av bevegelse rundt albuen og skulderleddet . The American Council on Exercise bemerker at stretching ikke bare øker omfanget av bevegelse , men det kan også hjelpe til med muskelspenninger og sårhet og redusere risikoen for skader . Du kan forbedre fleksibiliteten av biceps og triceps , som ligger på forsiden og baksiden av overarmen , henholdsvis , med et par tøyningsøvelser . Stretching Rutine

å se betydelige forbedringer , gjør overarmen strekker rutine minst en gang om dagen . Før du begynner , må du utføre fem til 10 minutter med lett aerobic å øke blodgjennomstrømningen og kroppstemperaturen . Sving armene i sirkler og på tvers av kroppen din . Når musklene er varme , vil du være i stand til å strekke lenger , og dermed forbedre økten effektivitet . Hold hver strekning i 15 til 30 sekunder , som anbefalt av American Council on Exercise . Unngå å sprette når stretching.
Overhead Triceps Stretch

overhead triceps strekke mål effektivt triceps . Stå og løfte en av armene over hodet , bøye albuen slik at hånden er plassert bak hodet . Nå opp med hånden på motsatt arm og plassere den på albuen . Trykk albuen ned bak hodet . Når du kjenner at det strekker på baksiden av armene dine , hold den posisjonen. Skifte side når du er ferdig .
Stående Biceps Stretch

biceps er litt vanskelig å målrette , men du kan strekke dem med de stående biceps strekke . Stå med hendene forriglet bak ryggen din . Med albuene rett , rotere skuldrene slik at håndflatene vender mot gulvet og løft armene opp på skuldrene så langt du komfortabelt kan. Hold denne topplassering . Du vil sannsynligvis føle på strekningen opp på skuldrene der biceps stammer .
PNF Stretching

Øk intensiteten av biceps og triceps strekninger ved å rekruttere en partner til hjelpe deg å utføre proprioseptiv nevromuskulær fasilitering , eller PNF stretching . PNF stretching innebærer nedgangsperioder umiddelbart etterfulgt av utbrudd av passiv stretching . I begge de PNF biceps og triceps strekninger , vil du sitte på gulvet med partneren din kneler bak deg . For å strekke på triceps , i stedet for deg å trekke din egen arm tilbake , vil partneren din plasserer hånden på albuen og strekke triceps for 10 sekunder . De vil da holde armen din sikkert som du maksimalt kontrakten din triceps , forsøker å rette armen mot sin motstand . Kontrakt triceps for 10 sekunder og deretter slappe av og ha din partner stretch deg igjen i ytterligere 10 sekunder . For biceps strekningen , har partneren din utfører PNF metoden for å strekke og kontrahering mens du holder håndleddene og strekker armene oppover og bak deg .


[Strekker for Biceps & Triceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033134.html ]