Hvordan å gjøre en Mad Russian trening

Den gale russiske øvelsen , også kalt en sittende russisk vri , er en avansert abdominal øvelse som fungerer nedre magemuskler , obliques og nedre del av ryggen samtidig . Denne øvelsen bruker rotasjon for å aktivere musklene i kjernen , men du kan også legge til en manual eller kettlebell for en ekstra utfordring . Få mest mulig ut av denne øvelsen, og forebygge skader ved å følge riktige gale russiske form.Things du trenger
Dumbbell eller Kettlebell på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt ned med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet foran deg . Rett ryggen opp som om noen er å trekke opp på en imaginær snor bundet til toppen av hodet ditt . Ta tak i hendene sammen foran brystet eller holde på hodet . Hvis du ønsker å legge til motstand , holder en vekt foran brystet .
To

Mens holde ryggraden rett og høy , lener hele overkroppen bakover og balansere på halebenet . Hvis du kan, løfter begge føttene opp fra gulvet for å engasjere dine nedre magemuskler .
3

Twist overkroppen hele veien til din venstre side når du holde balansen . Sørg for å gå gjennom hele omfanget av bevegelse . Hvis du holder en vekt , holde den i ro foran brystet .
4

jevnt rotere hele veien til din høyre side . Når du har vridd til begge sider , som teller som en repetisjon. Gjennomføre opptil tre sett på 10 til 15 vendinger , eller jobbe deg opp som din kjerne blir sterkere .


[Hvordan å gjøre en Mad Russian trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033133.html ]