Hvordan å gjøre Standing Dumbbell Side laterals

kan en sterk og veldefinert sett av skuld forbedre holdningen din , redusere sjansen for rotator cuff skader og forbedre utseendet på overkroppen slik at midjen ser mindre ut. Stående side laterals kan være en del av din skulder - styrke rutine . Denne isolasjonen øvelsen fungerer musklene på siden av skuldrene , også kjent som din side delts . Disse musklene bidra til å heve armen ut til siden , opp foran deg , og bakover når du er bøyd fremover . For optimale resultater og skadeforebygging , gjør denne øvelsen med perfekt form . Instruksjoner
en

Hold en manual i hver hånd ved hjelp av en overhand grep - tommelen gå under dumbbell håndtak og resterende fingrene gå over håndtakene . Utvid armene langs siden og slår hendene slik at håndflatene vender kroppen din .
To

Spre føttene hip - bredde hverandre , stramme magemusklenefor å stabilisere kroppen din og trekk skuldrene tilbake og ned .
3

Bøy albuene svakt , og deretter sakte heve armene ut til sidene . Vipp manualer litt frem under den oppadgående bevegelse slik albuene holde seg over håndleddene hele tiden, og du fremheve dine side deltoids . Tenk deg å helle vann ut av en krukke . Unngå å bevege kroppen din og bruke momentum for å øke vekten - la skuldrene gjøre alt arbeidet . Pause i to sekunder når armene er parallelle med gulvet .
4

Senk armene sakte og kontrollert til begynnelsen posisjon . Ikke la hendene berører sidene av kroppen din og umiddelbart gå inn i neste lateral raise . Komplett to eller tre sett med åtte til tolv side laterals .
Arkiv
[Hvordan å gjøre Standing Dumbbell Side laterals: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033135.html ]