Hvor å Fastsette Hip Mobility Med Knebøy

Hip mobilitet refererer til din evne til å flytte hofteledd fritt uten smerter eller begrensninger . Det gjør at du kan bevege seg i en rekke retninger og bevegelsesmønstre uten å føle som en stram gummistrikk . Knebøy er en av disse mønstrene som du ofte utfører daglig , uansett om du trener på treningsstudio eller plukke opp en tung gjenstand på bakken . Hvis du har begrenset hip mobilitet , vil du ikke være i stand til å sitte på huk lav eller opprettholde balanse , noe som kan øke risikoen for skader . Fysioterapeut Gray Cook , forfatter av " Athletic Body in Balance " anbefaler at du først lære å vektskifte og puste skikkelig før du utfører en knebøy ved å bruke en rekke WarmUp exercises.Things du trenger
tre - fot lange halv skum roller
Yoga blokken

Vis mer Instruksjoner arkiv Toe Touch progresjoner
en

Stå på toppen av en tre meter lang halv skum roller med hælene på gulvet og tærne og ballen av føttene på valsen . Plasser føttene sammen , puster inn og heve hendene over hodet .
To

puster du sakte bøye seg fremover for å ta på tærne med fingrene eller hendene . Bøy knærne litt hvis du ikke kan ta på tærne . Hold denne posisjonen i ett dypt åndedrag som du slappe av korsryggen . Du skal føle en strekk i kalver, hamstrings og korsrygg, og vekten din bør være skiftende mot tærne .
3

innhalere som du ruller kroppen din opp sakte til utgangsposisjonen . Utfør seks til åtte representanter .
4

Stå med hælene på toppen av skum roller med føttene sammen og tærne og baller av føttene på gulvet . Innhalere som du heve hendene over hodet .
5

Pust sakte som du bøye seg fremover for å ta på tærne , skiftende hælene litt mot hælene . Hold denne posisjonen i ett dypt åndedrag .
6

innhalere som du sakte ruller kroppen din opp til startposisjon. Utfør seks til åtte representanter .
Deep Squat Progresjon
7

Stå med føttene om skulder - avstand fra hverandre med hælene på toppen av skum roller og tærne og ballene dine føtter på gulvet . Plasser en yoga blokk mellom føttene på gulvet i nærheten av din store tær .
8

Pust inn og heve armene over hodet . Puster sakte som du bøye frem til å sette håndflatene på yoga blokk . Skift vekten litt på hælene når du holder denne posisjonen i ett eller to dype åndedrag .
9

Pust dypt og puster sakte mens du senker setet til gulvet , noe som bringer overkroppen i en oppreist stilling. Hold håndflatene på blokken og skuldrene vekk fra ørene for å unngå hunching . Albuene og knærne bør være litt trykk mot hverandre . Hold denne dype knebøy posisjon for fem på seks dype åndedrag som du fortsetter å forsiktig trykk mot yoga blokk .
10

innhalere som du heve armene over hodet . Pust ut mens du står rett opp ved å trykke på hælene i valsen , strekker bena og hip inn i startposisjon . Utfør 05:56 reps .


[Hvor å Fastsette Hip Mobility Med Knebøy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033132.html ]