Kettlebell Øvelser for Sports Development

Kettlebells gir deg mulighet til å utføre funksjonelle øvelser som vil hjelpe deg å utvikle seg til en bedre idrettsutøver . En kettlebell er et vektet redskap som består av en kule med et håndtak som er festet ved dens topp . Kettlebell øvelser etterligne felles bevegelser og eksplosivitet som ofte kreves under sport . Ved å innlemme dem i treningen din , kan du se betydelige forbedringer i din fart og kraft . Fordeler

Kettlebells er annerledes enn andre vektet redskaper på grunn av deres fortrengt tyngdepunkt . På grunn av dette , de øker hvor hardt kjernen må jobbe . Styrke og condition profesjonell Jason C. Brown bemerker at trening med kettlebells vil øke din makt utholdenhet , noe som betyr at du vil være i stand til å produsere eksplosive bevegelser på en lengre varighet . I tillegg vil du bygge styrke i underarmene og vil utvikle bedre grep styrke .
Trening med Kettlebells

innlemme kettlebell øvelser i treningen diett to til tre dager per uke . Bodybuilding.com anbefaler at du starter med ett sett med fem repetisjoner av hver øvelse . Kettlebells er vanligvis målt i kilo . Brown anbefaler at kvinner begynner med en 8 til 12 kg kettlebell og menn bør begynne med en 16 til 20 kg kettlebell . Dette tilsvarer 16 til 26 og 36-44 pounds , henholdsvis , noe som sannsynligvis tyngre enn vektene du vil løfte under tradisjonelle styrke-øvelser . Kettlebell øvelser er laget for å bli utført med en tyngre vekt .
Kettlebell Markløft

Kettlebell markløft bygger styrke i hoftene og kjerne . Stå med føttene plassert hip - bredde hverandre og like bak kettlebell på gulvet . Skyv hoftene tilbake , og bøy knærne litt og komme ned og grep kettlebell med begge hender . Utvid dine hofter og knær for å flytte inn i en stående posisjon . Senk kettlebell ned igjen ved å skyve hoftene frem og bøye knærne , og gjenta .
Kettlebell Swing

å utføre en kettlebell swing , starter i samme posisjon som kettlebell markløft . Legger vekt på hoftene som du utfører kettlebell swing . Kettlebell swing drives av hoftene . Med armene rett , svinge kettlebell mellom bena og så den ferdig tilbake bak deg , og deretter svinge den opp foran deg til den møter høyden på skuldrene . Fortsett å svinge kettlebell frem og tilbake . Ryggen skal være rett gjennom hele bevegelsen .
Kettlebell Snatch

For en kettlebell snappe , komme inn i samme posisjon som du gjorde for kettlebell markløft . Denne gangen , derimot , grep kettlebell med bare én hånd . Hoftene igjen gi makten . Kettlebell snappe ligner på swing , bortsett fra at du fortsetter å drive kettlebell utover høyden på skulderen din . Svinge den opp foran deg før armen er vertikal . På denne posisjonen , rulle hånden under kettlebell . For å senke kettlebell , senke den til skulderen din , og deretter la det falle mellom bena som du forberede deg til neste repetisjon .


[Kettlebell Øvelser for Sports Development: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033130.html ]