Hvordan gjør magen Look Flatere Med Bodybuilding

Vellykket kroppsbyggere prøver å forme hver muskel de kan i den ideelle størrelsen og formen . Selv om du ikke er altfor bekymret om kantene av Pecs er perfekt og underarmene får dratt , kan du fortsatt bruke bodybuilding teknikker for å hjelpe flate magen din . Bodybuilding metoder kan også hjelpe en mindre enn perfekt mage synes flatere , men den beste måten å se trim er å bygge muskler og redusere overflødig fett . Som med alle øvelser , vil bodybuilding aktiviteter ikke spot - redusere mage fett , men de kan omforme og styrke hele kroppen . Du trenger
Barbell
Manualer
Exercise benk
Kapteinens stol på
Vis flere instruksjoner
en

Start din bodybuilding økt med en fem - til 10 - minutters cardio oppvarming . Ri en øvelse sykkel , gå på en tredemølle eller utføre aerobic aktivitet som øker kjernetemperaturen .
To

Arbeid magemusklene direkte to ganger i uka, med minst 48 timer mellom treningsøktene . Utfør stignings sit- ups , sykkel crunches , leg raises i en Kapteinens stol , reverse crunches og straight - arm pulldowns .
3

Utføre tre sett på 10 til 15 repetisjoner for hver abdominal trening . Hold mage sammentrekninger for ett til sekunder under hver aktivitet .
4

Arbeid kjernemuskulaturen under din abs , inkludert de tverrgående abdominis , med sammensatte øvelser som vektstang knebøy og markløft . Utfør to eller tre sett med åtte til 12 reps per sett , to ganger per uke , med minst en hviledag mellom øktene .
5

Styrk brystet muskler til å gjøre magen området vises flatere . Utføre øvelser som vektstang benkpress og flyes manual , følger samme tidsplan du bruker for knebøy og markløft .
6

Utfør 45 til 60 minutter av cardio aktiviteter etter hver treningsøkt . Den aerobic trening vil hjelpe brenne kalorier og kan bidra til å redusere fett over kroppen din, inkludert magen , når et kaloriunderskudd er nådd .
7

Lag et kaloriunderskudd for å redusere overflødig fett ved å spise et sunt kosthold . En kalori underskudd oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker .


[Hvordan gjør magen Look Flatere Med Bodybuilding: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000223.html ]