Blanding Kettlebells & Manualer

Kettlebell treningsøkter krever eksplosive bevegelser som stimulerer magemusklene med nesten hver eneste bevegelse . Manualer gi deg enestående allsidighet og tillater deg å målrette og tone spesifikke muskelgrupper. Blanding kettlebell og manual øvelser sammen øker omfanget og potensialet i treningen rutine . Du kan fortsatt få isolasjons fordelene med å bruke frie vekter sammen med den eksplosive condition av en full cardio trening . Kettlebell Sumo Høy Trekk

sumo høy pull er en sammensatt øvelse som styrker latissimus dorsi musklene i ryggen mens også toning magemusklene , setemuskler og hamstrings . Start med å plassere en enkelt kettlebell på gulvet mellom bena og vedta en bred sporvidde . Hold ryggen rett og bøy i knærne . Grip kettlebell med begge hender og sette hoftene så langt tilbake som du kan. Forlenge bena og løft kettlebell rett opp til midt på brystet . Albuene skulle ende på et horisontalt plan med skuldrene . Senk så kettlebell tilbake ned til gulvet . Bruk en lett til middels tung og gjøre sju til ti repetisjoner .
Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell biceps curl er en ideell måte å målrette begge hoder av biceps muskler . De biceps er bygget opp av to muskelfibre , jo lenger man er på den ytre del av armen , og den korteste hodet beveger seg langs den indre side av armen. For å utføre denne øvelsen , starter med manualer holdt i hver hånd ned på sidene . Håndflatene skal vende innover . Løft en dumbbell opp til skulderen ved å bøye i albuen , deretter returnere den til din side. Gjenta med den andre armen og deretter fortsette vekslende armer. For å gi biceps en mer avrundet utseende , vri håndleddene på høyden av curl . Bruk lett til middels vekter og gjøre sju til ti repetisjoner .
Alternating Kettlebell Press

Den vekslende kettlebell presse er en øvelse som er rettet mot deltamuskelen gruppe skuldrene . Begynn med to kettlebells mellom bena . Bøy i knærne , ta en kettlebell i hver hånd og løft kettlebells opp til skuldrene . Hold albuene tett til kroppen . Håndflatene skal vende innover og vekten av kettlebell hviler på utsiden av håndleddet ditt på skulderen din . Løft en kettlebell om gangen over hodet ved å forlenge armen . Slå håndleddet 45 grader i løpet av denne bevegelsen , slik at håndflaten ender opp vendt fremover . Senk kettlebell tilbake ned til skulderen og alternativ til den andre siden . Gjør sju til ti repetisjoner med hver arm .
Dumbbell Lunge

quadriceps består av fire forskjellige muskelfibre i låret , også kalt hoder . Å trene hele quadricep - muskelgruppe , prøv dumbbell lunges . Ta en manual i hver hånd og starte med føttene og bena sammen . Grip hver manual , slik at håndflatene vender de ytre lårene . Skritt fremover med det ene benet i en longerings mote. Du trenger ikke å gynge for langt, omtrent to meter . Land med hælen først , og deretter følge gjennom før foten er flatt på gulvet . Ankler under utfall inntil kneet nesten berører gulvet , og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Utfør syv til 10 repetisjoner og deretter veksle ledelsen beinet .


[Blanding Kettlebells & Manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022672.html ]