De beste øvelsene for å utvikle superstyrke i knebøy , Benk , Markløft og Overhead Lift

Hvis du har erfaring med de fire klassiske powerlifts , vet du at det er noen flere - effektive måter å bygge styrke og kapasitet i gymsalen . Utover å utføre de fire heiser selv på en ukentlig basis , og legger disse sekundære øvelser i din rutine vil hjelpe deg å bygge en sterkere knebøy , benkpress , markløft og skulderpress . Squat
Foran knebøy har en vektstang plaget over skuldrene .

Å utvikle en sterkere knebøy , vil du ønsker å komplettere tradisjonelle tilbake - knebøy arbeid med front, overhead og boksen knebøy i ulike treningsøkter , med rikelig med hviledager i mellom . Foran knebøy er en mer quadricep - dominant løft i forhold til hamstring - dominante tilbake knebøy . Overhead squats bygge core styrke , balanse og fleksibilitet . Til slutt , box squats øke kraften i bunnposisjon av knebøy ved å kreve at løfteren å kjøre av en boks fra en død stoppe .
Markløft
Har du en trener overvåke din markløft skjema å ivareta sikkerheten.

andre store Powerlift tar en ladd vektstang fra bakken til midjen . For å få styrke og forebygge skader , unngå å gjøre de tyngste arbeidssett- ett eller to repetisjoner , nær den øvre grensen av kapasiteten din - på en jevnlig basis . I stedet jobber flere sett med enten tre , fem eller syv repetisjoner hver annen uke . Utfordre deg selv med ben presser , utfall og pistoler eller ett-bens knebøy for å forbedre markløft også.
Benkpress

En klassisk øvelse for øvre kroppen styrke , kan benkpress bli bedre på flere måter . Bytt den tradisjonelle vektstang for en relativt tung sett med manualer hver tredje eller fjerde treningsøkt - ustabilitet av frie vekter vil legge en stor utfordring . Strenge , full range - of- motion pushups også bygge kjernestabilitetog bør være en del av en godt avrundet rutine . Utvikling av en sterkere Skulderpress - en annen stor Powerlift - spurs større benk tall, også
Overhead Press

Overhead, skulder eller militær - . Uansett hva du kaller det , denne presse er den fjerde og siste Powerlift og er vanligvis utføres med en vektstang . Pressen kan blandes opp med manualer eller kettlebells , nødvendiggjør ekstra stabilisering fra mage og rygg . For et sterkere trykk , noen ganger roter push trykk inn i rutinen , også. Denne heisen innebærer en liten bøy i knærne , deretter en kjøretur oppover ved hjelp av bena , og kan utføres med en vektstang eller frie vekter .


[De beste øvelsene for å utvikle superstyrke i knebøy , Benk , Markløft og Overhead Lift: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033101.html ]