Hvordan å få muskler hvis du er en endomorph
Vekt - trening utstyr
Kalkulator
Show Flere Instruksjoner
en
Løft vekt seks dager per uke . En endomorph må løfte vekter så ofte som mulig for å brenne kalorier og fremme muskel bygningen. Løfte oftere betyr flere kalorier blir brukt under trening til drivstoff musklene og etter trening som kroppen din jobber for å helbrede dine muskler .
To
Del opp muskelgrupper i egne treningsøkter . Du kan ikke jobbe alle dine muskler seks dager per uke fordi de trenger ca 72 timer å fullt igjen fra høy - volum trening . Fokuser på dine bryst, skuldre og triceps på mandager og torsdager , rygg og biceps på tirsdager og fredager , og dine ben og magemuskler på onsdager og lørdager .
3
innlemme sammensatte oppgaver i stedet for isolasjonsøvelser i treningsøktene dine . Sammensatte øvelser er de som involverer bevegelse rundt mer enn én felles og de er mer effektivt for å bygge muskelmasse . Benkpress krever bevegelse både på skuldre og albuer , så det er en sammensatt øvelse . Bicepscurls , som involverer bare fleksjon av albuen , ikke er det.
4
Komplett 04:57 sett med åtte til 20 reps av hver øvelse . Muscle bygningen er et resultat av overbelastning muskelvev med et høyt antall totale reps . Pluss , de lengre sett mener du brenner mer kalorier .
5
Fit in 02:58 cardio trening hver uke . For å øke antall kalorier du forbrenner hver uke og bekjempe din tendens til å legge på fett , få i et par 30 - til 60-minutters cardio trening
6
Beregn hvor mange kalorier du trenger hver dag . . Du kan beregne hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde funksjon og sette på muskel med en ligning for din basal metabolic rate. Mens ligningen tar ikke hensyn til hvor mye muskler du har på kroppen din , vil det gi deg en idé om hvor mye du bør spise hver dag . Menn bestemme deres med 66 + ( 6,23 x vekt i pounds ) + (12,7 x høyde i inches ) - ( 6.8 x alder i år ) . Kvinner finner sin verdi med 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - . ( 4,7 x alder i år )
7
foreta justeringer i ernæringsmessige vaner . Endomorphs vanligvis har en langsommere metabolisme , så konsumere 05:56 små måltider om dagen i stedet for tre store måltider for å bidra til å øke stoffskiftet . Konsumere hovedsakelig frukt og grønnsaker , som er høy i næringsstoffer og lite kalorier , samt magre proteiner , som vil hjelpe drivstoff bygge muskler og brenne mer kalorier for å støtte fett vedlikehold .
[Hvordan å få muskler hvis du er en endomorph: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033095.html ]