Hvordan løfte mer enn du kan vanligvis

Det er lett å bli komfortabel når du arbeider ut . Du plukker opp din normale vekter , gjør treningen og føler at du har oppnådd noe . Men å gjøre det samme om og om ikke kommer til å forandre kroppen din , eller hjelpe deg med å løfte mer enn vanlig . I stedet må du gradvis overbelastning musklene på en systematisk måte for å bli sterkere og løfte mer vekt . Du kan få sår , men du vil definitivt bli sterkere . Du trenger
Resistance trening utstyr
Vis flere instruksjoner
en

Start styrketrening trening med store muskelgrupper , deretter mindre grupper , etter oppvarmingen . Små muskelgrupper ofte bistå større muskelgrupper i sine bevegelser . For eksempel trene rygg og bryst før biceps og triceps .
To

Legg fem til 10 pounds av motstand for større overkroppen muskelgrupper som rygg og bryst . Eksempler på dette er øvelser som rader , nedtrekk eller benkpress . For mindre muskelgrupper som skuldre, biceps og triceps legger kun 2,5 til fem pounds om gangen .
3

Legg 10 til 15 pounds til stor muskelgruppe , lavere kroppen øvelser som knebøy , ben presser eller utfall . Legg fem til 10 pounds for mindre , svakere muskelgrupper , eller når isolere en muskel gruppe . Eksempler inkluderer leg extensions , leg curls , kalv reiser eller bortføring øvelser .
4

Utføre split trening i stedet for hele kroppen treningsøktene for å trene hver muskelgruppe hardere . Du kan veksle øvre og nedre del av kroppen , og utfører hver to ganger per uke . Eller du kan gjøre en tre - eller fire-dagers split jobber bare to eller tre muskelgrupper hver trening . Du kan da også øke antall øvelser per muskelgruppe , gradvis overbelastning dem til å løfte mer vekt .
5

hvile mellom treningsøktene . Hver muskel trenger ca 48 timer å hvile og komme seg mellom treningsøktene , ifølge National Strength and Conditioning Association . Som du helbrede fra en trening som du blir sterkere, og vil være i stand til å løfte mer vekt .


[Hvordan løfte mer enn du kan vanligvis: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007383.html ]