Triceps Chair Dips Vs . Maskiner

Triceps dips er regnet som en sammensatt styrke - øvelse fordi de krever flere ledd for å bli involvert. Enten du gjør øvelsen på en stol eller en maskin , musklene rundt albuene og skuldrene koordinere bevegelsen . Begge er effektiv på å utvikle styrke og tone , og hver har sitt eget sett med fordeler . Chair Dips Technique

å utføre stol dips , sitte på en stol og plasser hendene på kantene ved siden av hoftene . Utvid beina ut foran deg og sette hælene på gulvet . Skyv hoftene frem slik at vekten din er på hendene . Senk hoftene mot gulvet ved å bøye albuene . Utvid albuene å heve hoftene opp , deretter lavere inn i din neste rep . Du kan redusere vanskelighetsgraden på øvelsen ved å bøye knærne og sette føttene flatt på gulvet . Øke utfordringen ved å plassere føttene oppå en annen stol .
Machine Dips Technique

De fleste treningssentre tilbyr et par typer dip maskiner . En maskin innebærer å sitte i mellom to håndtak som er om brysthøyde . Grip håndtakene slik at albuene er bøyd og pekte bak deg . Skyv håndtakene mot gulvet til armene er helt utvidet . Et annet alternativ er assistert dip maskin, som er lik den tradisjonelle dukkert , bortsett fra at du plasserer knærne eller føttene oppå en assistanse spaken . Denne maskinen lar deg sette en vektblokk å oppveie din kroppsvekt . Jo mer vekt du bruker , vil de lettere dine fall være .

Muskler

Selv om deres teknikker variere , på grunn av likheter i bevegelser på skuldrene og albuene , begge versjonene av dips primært utvikle triceps brachii muskler . Triceps er plassert på baksiden av overarmene og er ansvarlig for å utvide albuene . Også hjelpe ut er den fremre deltoid , som er på forsiden av de store skuldermuskelen.
Forskjeller

Den største forskjellen mellom stol og maskin dips er evnen til å velge motstanden , ifølge Sertifisert styrke og Conditioning Specialist Jimmy Pena . Under stol dips , er triceps og skuldre tvunget til å løfte opp din egen kroppsvekt . Når du gjør dips på en maskin , velger du hvor mye vekt du løfter ved å plassere en nål i en bunke med vekter . Dette er gunstig for seriøse løftere som jobber ute med drop sett, som innebærer raske sett med avtagende vekter . Nybegynnere som har begrenset styrke kan foretrekker maskin dips også, noe som kan gi rom for mindre motstand enn kroppsvekt .


[Triceps Chair Dips Vs . Maskiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033094.html ]