Kalorier forbrent under 45 minutter av lys Vektløfting

Vektløfting øker din muskelmasse , forbedrer din bentetthet , omdreininger opp stoffskiftet , og hjelper deg å forbrenne kalorier . Antall kalorier du forbrenner i 45 minutter , men er avhengig av en rekke faktorer som i stor grad innenfor riket av kontroll . Selv om du ikke kan kontrollere ditt kjønn og alder , som både bidrar til hvor raskt kroppen din forbrenner kalorier du forbruker , kan du kontrollere hvordan du trener . Tilnærming dine ukentlige treningsøkter med en plan, slik at du får mest mulig av hver 45 - minutters vektløfting økten . Mindre Reps Mer Muscle

Vektløfting er en effektiv form for trening som virkelig kan skru opp antall kalorier du forbrenner hvis du gjør det riktig . Hvor mye vekt du løfter må være tungt nok til trøtthet dine muskler til å maksimere din vektløfting resultat . Den passende mengde vekt for deg kan være bare din kroppsvekt , et sett med 5 - lb . manualer , eller en lys medisin ball . Uavhengig av hvor mye vekt du bruker , sørg for at det er tungt nok til at musklene dine føles trøtthet etter hvert sett med bare åtte til 12 repetisjoner .
Øke muskel å øke Burn

Når du regelmessig løfter vekter vil du bli sterkere ; Dette vil tillate deg å løfte mer vekt . Løfte mer vekt forbrenner flere kalorier i løpet av heisen og etterpå . Det er fordi vektløfting forbedrer muskel - til - fett kroppssammensetning , og muskler forbrenner mer kalorier enn fett - selv når du ikke trener. Når du lett kan gjøre mer enn 12 repetisjoner med den vekten du bruker , legg til litt mer , slik at du fortsetter å bli sterkere og brenne flere kalorier .
Blande opp Minutes

The American College of Sports Medicine anbefaler at du trener styrke hver store muskelgruppe to til tre dager hver uke . Du kan enkelt målrette disse musklene med 03:58 sett med vektløfting øvelser i mindre enn 45 minutter . Bland opp dine minutter ved å veksle mellom ett sett med vektløfting og ett sett med kardiovaskulær trening som hopping knekt , hoppe tau , løping eller sykling . Denne type sirkeltrening forbrenner dobbelt så mange kalorier som vektløfting alene
kalorier teller - . In and Out
p Hvis du veier 125 pounds , 155 pounds eller 185 pounds , kan du forvente å forbrenne 135 , 168 , eller 200 kalorier henholdsvis når du løfter vekter i 45 minutter . Trening med lettere vekter og mindre intensitet og du vil forbrenne mindre kalorier eller velge tyngre vekter og høyere intensitet for å forbrenne mer . En halvkilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Hold orden på hvor mange kalorier du forbruker , og de du brenner for å nå eller opprettholde den vekten du ønsker. Drikk rikelig med vann og spise en balansert diett for å health drivstoff og fylle bensin kroppen din før og etter kalori - brenning treningsøkter .


[Kalorier forbrent under 45 minutter av lys Vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033090.html ]