De forbrenning på en Ab Crunch Machine

Den crunch maskin kan være effektive for å forme en six -pack , men det betyr ikke rangerer høyt på listen for kaloriforbrenning . Når det er sagt , crunches og andre styrke-øvelser er viktig for et godt avrundet trening rutine , og kan bidra til å øke stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier over tid . Hvis du er ny til å trene, ta kontakt med en lege før du tar fatt på en øvelse diett . Forbrenning Mens Knaser

antall kalorier du forbrenner avhenger av hvilken type crunch maskin du bruker . Med vektet utstyr som en sittende crunch maskin , bruker du høy motstand , men utføre begrensede repetisjoner . Den gjennomsnittlige 155 -kilos person forbrenner ca 110 kalorier på 30 minutter med slik vekttrening . Bruk av ikke -vektet utstyr som en standard liggende crunch maskin , er aktiviteten mer lik situps eller andre kroppsvekt øvelser . Motstand kan være lav , men vil du være i stand til å utføre flere crunches på rad uten å hvile ; derfor brenner gjennomsnittlig 155 -kilos person 165 kalorier i 30 minutter på et moderat tempo , eller nesten 300 kalorier i 30 minutter på et energisk tempo . Selvfølgelig , vil økten sannsynligvis bare vare noen få minutter , brenne en brøkdel av det .
Metabolism Boost

En av frynsegodene ved crunches og andre styrke - trening øvelser er at de hjelper deg med å utvikle nye muskel vev . Muskler bruker energi , selv i ro , noe som har en høyere daglig kalori brenne . Selv om muskel gevinster fra crunches alene ikke kan være nok for en betydelig forskjell , kan en allover styrke rutine etter hvert øke stoffskiftet med opp til 15 prosent , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Sammen med magen din , bruke maskiner eller utføre kroppsvekt øvelser for å målrette dine ben, armer, rumpe , rygg og bryst .

Kalorier og vekt

for å sette crunch maskin i perspektiv , 1 pund av fett tilsvarer ca 3500 kalorier . Du kan miste den pund ved å redusere antall kalorier du spiser , ved å øke fysisk aktivitet eller med en kombinasjon av både taktikk - den mest effektive alternativet . For eksempel , hvis du spiser 500 færre kalorier enn vanlig hver dag, mens også brenne en ekstra 500 kalorier gjennom trening , vil du ha et daglig kaloriunderskudd på 1000 . Dette tilsvarer en 2 -kilos vekttap per uke .
Effektiv kaloriforbrenning

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å utføre styrke-øvelser for alle de store musklene på minst to ganger per uke . Du må også hjerte-aktivitet for betydelig kaloriforbrenning samt et sunt hjerte . Anstrengende aktiviteter som kjører på 6 km /h eller trår vannet forbrenne rundt 370 kalorier i 30 minutter for en 155 -kilos person ; utføre disse eller lignende aktiviteter 75-150 minutter per uke . Alternativt utføre moderate aktiviteter som rask gange eller skånsom sykling 150-300 minutter per uke ; disse brenner færre kalorier , men er bedre egnet for begynnelsen utøvere .


[De forbrenning på en Ab Crunch Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021600.html ]