Hvordan forbedre hastigheten med 5K Training Plan

Det er mange forskjellige raser av mange forskjellige lengder som folk kan kjøre . Den korteste , mest vanlig rase som folk i alle nivåer forsøker å kjøre er den 5k . Den 5k race er 3,1 miles . På grunn av hvor kort dette løpet er i forhold til andre raser , som for eksempel en 10k , halvmaraton eller maraton , er det 5k vanligvis kjører i et raskere tempo enn andre raser , fordi du ikke trenger å holde opp farten så lenge . Ved hjelp av en 5k opplæringsplan kan hjelpe deg med å forbedre generell hastighet . Instruksjoner
en

Consult en løpende trener som profesjonelt kan gjøre deg til en personlig opplæringsplan . Denne treningen plan vil bestå av hva workouts å gjøre på hvilke dager for å sikre at du kan forbedre din hastighet og kjøre ditt beste 5k ennå . Hvis du ikke ønsker å benytte tjenestene til en løpende coach, kan du følge andre trinn .
To

Ta en rask en mil å kjøre minst tre ganger per uke . Som du komme i bedre form , kan du prøve å gjøre en mil inn i to miles , og til slutt de to miles inn i tre miles før du kjører tre miles så fort du kan.
3

forbedre din hastighet med spor trening minst to ganger per uke ved å prøve 1200-tallet . En 1200 er tre runder rundt banen , eller 1200 meter . Fire runder rundt banen er én mil , så ved å utføre 1200s så fort som mulig , vil du trene kroppen din til å kjempe forbi tretthet . " Runners World" magasinet foreslår å gjøre fire sett med 1200-tallet . Kjør 1200s ett eller to sekunder per runde raskere enn du normalt kjøres kilometer gjentar, som ofte er ca 5K race tempo . Jogge tre eller fire minutter mellom intervallene for utvinning .
4

Utfør et annet spor trening på andre dager i uken ved å gjøre 200s . En 200 er en 200 -meter sprint og er halvparten av en runde på et spor . De 200s er kjent for å lage løpere enda raskere. Mål å kjøre 20 200s og gi deg mellom 45 sekunder til ett minutt igjen av hvile og restitusjon før du går igjen .
5

Gi deg selv minst én fridag per uke , slik som å la musklene dine til riktig samle krefter. Sørg for å strekke , hydrat , og nærer kroppen din med protein og karbohydrater på følgende dager fri .


[Hvordan forbedre hastigheten med 5K Training Plan: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004015853.html ]