Hvordan å gjøre en Lat Spread

Charles Atlas var en 97 -kilos svekling , som forvandlet seg til hva mange mener er den verdens mest perfekt utviklet mann . Han skapte en dynamisk spenning program for trening og kroppsbygging som fortsatt regnes som en av de største av sitt slag . Siden kulminasjonen av bodybuilding revolusjonen av 1970-tallet , har bodybuilding vokst i popularitet . Arnold Schwarzenegger og Lou Ferrigno dukket opp som velkjente navn . En hel kultur ble født med et mangfold av dietter , trening regimer og kosttilskudd å velge mellom. Konkurranser er en integrert del av denne kulturen , og en av de mest vanskelige positurer å mestre er lat spread.Things du trenger
Mirror
Vis flere instruksjoner
1 < p > Start i front avslappet stilling : hæler ganske tett sammen , tærne vinklet utover, knærne bøyd litt , spent firemannsrom , blusse lats , armene til sidene og finitt , utvide brystet , og ansiktet rett frem

2

Ta med tomlene opp til bunnen av brystkasse , og skyve albuene tilbake . Graving tomlene inn dine sider kan gi et ankerpunkt for din positur .
3

Ta med albuene fremover , samtidig presser skuldrene og skulderbladene ut og frem . Spredningen av skulderbladene er kritisk for å oppnå den vingeeffekt . Følelsen bør være som om du prøver å vikle skulderbladene rundt brystkasse .
4

Øv mens Tensing abs og mens du løfter og utvide torso . Plukk den stilen som maksimerer potensialet i positur .


[Hvordan å gjøre en Lat Spread: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033191.html ]