I Bodybuilding , Hva er betydningen av Abductor Trening

Dine Abduktoren er egentlig en gruppe av fire ulike muskler - gluteus maximus , gluteus minimumskrav , gluteus medius og tensor fascia lata ? . De ligger rundt baken og ned på utsiden av lårene og arbeide sammen for å løfte beinet ut til siden av kroppen din . Bygge en balansert fysikk er avgjørende for å lykkes i bodybuilding , som dommere ikke bare se på muskelstørrelse og definisjon , men symmetri og balanse også. Hvis dine Abduktoren henger etter resten av kroppen , kan det sette dine bodybuilding ambisjoner . Muskelstørrelse

Abduktoren er et godt eksempel på en muskel gruppe som mange kroppsbyggere overse , ifølge trener og bodybuilder Lynn Glenn . De kan se relativt liten i forhold til dine quads , men hvis du utfører mange knebøy , leg presser og leg extensions i treningen din , kan quads raskt innhente dine Abduktoren , som fører til en ubalansert fysikk. Økende din bortfører størrelse vil gjøre bena ser bedre total .
Injury Prevention

Sammen med løfte beinet til siden, den bortførte arbeidet med å stabilisere hofteleddet . Hvis de er svake og utrente , kan dette føre til hip skader og ubehag . Mange løftere har stramme tensor fascia lata muskler og svake eller under aktiv setemuskler , ifølge korrigerende utøve spesialist Mike Robertson . Sterkere Abduktoren vil stabilisere hoftene og redusere sjansene for skader og kan også øke styrken på sammensatte øvelser som knebøy og markløft .
Eksempel Øvelser

Robertson anbefaler bandets side trinn , der du står på en motstand band , trekk endene opp til hoftene og trinn sidelengs slik at foten beveger seg mot bandet . Alternativt , mange treningssentre har hip - bortføring maskiner, der du sitter , plasserer knærne inne i et sett med pads og kidnappe deg bena ut til siden . For en enda enklere øvelse , ligge på siden og løfte beinet opp til taket . Du kan bruke en motstand band eller svake ankel vekter hvis disse blir for enkelt .
Hensyn

Mange sammensatte øvelser som kan allerede være i programmet , for eksempel rygg knebøy og foran knebøy og utfall og step-ups , jobbe dine Abduktoren i forbindelse med de større muskler i bena . Disse øvelsene vil også føre til mer generelle muskel vekst som de treffer mer muskelfibre , så de bør være grunnlaget for programmet . Hvis du finner dine Abduktoren er et svakt punkt , legge inn en eller to øvelser på slutten av hvert lavere body workout i tre til fire sett med 12 til 15 repetisjoner hver .


[I Bodybuilding , Hva er betydningen av Abductor Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022592.html ]