Triceps Dips for Lateral Head

Triceps dips effektivt styrke triceps brachii musklene på baksiden av armene dine ved hjelp av kroppen din vekt. Denne allsidige øvelsen kan utføres ved hjelp av parallelle barer finnes i mange lekeplasser og treningssentre eller på spesialdesignede maskiner . Triceps dips jobber alle tre muskel magen , eller hoder , av triceps . Men ved å velge en passende parallell bar bredde, du kan mer spesifikt mot den laterale hodet . Triceps Dip

å utføre en triceps dip , gå inn i en parallell dukkert bar . Ta tak i barer med en overhand parallell grep og rett ut armene slik at kroppen din er suspendert over gulvet . Hold kroppen din så oppreist som mulig . Bøy albuene rett tilbake for å senke brystet mot baren til du kjenner en liten strekk i skuldrene . Trykk med armene for å rette albuene for å gå tilbake til startposisjon .
Triceps
p Som dokumentert av navnet , har triceps brachii muskler tre hoder . Den lange hode festes til skulderbladene like under skulderen . Den laterale hode utspring på den ytre overarmsbenet , eller humerus . Den mediale hodet oppstår fra den indre humerus . Alle tre hoder har en felles sene som setter inn mot baksiden av ett av underarmen bein, ulna . Funksjonen til triceps er å utvide , eller rette , albuen .
Targeting Exercise

å fremheve triceps aktivering i en dukkert , fokus på bøying albuene , snarere enn å bevege skuldrene . I motsetning versjoner av øvelse som involverer lener seg fremover - som retter seg mot brystet - opprettholde en oppreist kroppsstilling under en dukkert fokuserer arbeidet primært på triceps . Holde albuene tett inntil kroppen din vil fungere triceps mer intenst enn å la albuene til å utvide seg. Spesifikt mot den laterale hodet , velge et sett med barer som er litt smalere enn skulderbredde .
Program Hensyn

Begynn treningen med en generell , full body warmup . Inkluder dynamiske armbevegelser i din warmup å målrette triceps . For å bygge styrke , utføre to til fire sett med en motstand som gjør at åtte til 12 repetisjoner per sett . Høyere repetisjon serier på 10 til 15 reps per sett bygger muskulær utholdenhet . For å øke motstanden i en dukkert , kan du bruke en vektet belte . Hvil to til fire minutter mellom settene og plan på minst 48 timer for restitusjon mellom styrketreningsøkter . For å strekke på triceps , stå og løfte den ene armen over hodet . Bøy albuen , og med den andre hånden , trekk albuen bak hodet .


[Triceps Dips for Lateral Head: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005968.html ]