Hva Muskler Gjør Semi - supinert Grip Chin - Ups Work

? En semi - supinert grep er en der underarmene er i en nøytral stat . Dette betyr at de er i mellom en internt rotert og utad - roterte posisjonen . Hvis du har en vanskelig tid picturing denne underarm posisjon i hodet ditt , så tenk på hvordan du holder en hammer . Det er et eksempel på en semi- håndflatene mot ansiktet grep. Du kan utføre chin- ups ved hjelp av denne typen grep for å jobbe musklene dine en smule litt annerledes enn vanlige chin- ups , hvor hendene dine er håndflatene mot ansiktet . Øvelse Steps

å gjøre en semi - supinert chin -up , som du også kan kalle en nøytral chin -up , begynner ved å henge fra en chin - up bar med hendene semi - håndflatene mot ansiktet . Du må bruke en chin - up bar som har en passende håndtak for dette grepet , som den lange baren på chin-up bare åpner for en underhanded eller overhanded grep . Når du henger fra baren , heve kroppen din ved å bøye albuene og så stoppe så snart øvre del av brystet berører bar . Hold et sekund og senk kroppen din ved å rette albuene .
Tilbake Muskler

Semi - håndflatene mot ansiktet chin- ups , og en annen type chin -up for den saks skyld , virker ryggmusklene mest. Disse musklene er det store latissimus dorsi , som spenner over midtre til nedre rygg regionen . Assisterende denne store muskler er de teres major, som er ganske liten i sammenligning , og ligger i den ytre øvre rygg regionen .

Skuldermusklene

du jobber også din skulder muskler under denne øvelsen . Den mest aktivert av disse musklene er den bakre deltamuskelen , også kjent som din bak - skulder muskler . Det ligger over bakre del av skulderleddet , kalt glenohumeral joint . De andre to skuldermusklenesom du arbeider er infraspinatus og teres mindre . Begge er en del av rotator cuff , som er en fire - muskel kompleks ansvarlig for å opprettholde stabiliteten i skulderleddet .
Armen og underarmen Muskler

I tillegg til ryggen og skuldrene , armene spille en stor rolle under semi - håndflatene mot ansiktet chin- ups . Nærmere bestemt er det dine albue - flexor muskler , noe som gjør at du kan bøye albuene . Den mest jobbet av disse musklene er brachialis , som ligger i midten til nedre del av overarmene . Assisterende denne muskelen er biceps brachii , brachioradialis og pronator Teres . Biceps span hele overarmen, mens de to sistnevnte musklene er lokalisert rundt ytre albuen regionen . Du også målrette , om enn i liten grad , to underarm muskler som spiller en rolle i albue - fleksjon bevegelse . Disse to musklene er flexor carpi radialis og flexor carpi ulnaris , som er plassert rundt indre og ytre underarm regionene henholdsvis .


[Hva Muskler Gjør Semi - supinert Grip Chin - Ups Work: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022646.html ]