Fordeler med Vektet pullups

pullups er en utfordrende øvelse , selv når du bare bruker din egen kroppsvekt , og mange traineer kan ikke behandle en streng uvektet pullup . Hvis du er en del av mindretallet som finner kroppsvekt pullups enkle skjønt, er det på tide å gå videre til vektet pullups . Disse involverer å utføre pullups med en ekstra belastning , enten i form av en vektet vest eller ved å bære et belte rundt livet med en vektskive eller manual knyttet til den. Veide pullups ikke bare gi deg variasjon og gi en utfordring , men tilbyr en rekke andre fordeler også . Building Muscle

Å gjøre musklene større handler om progressiv overbelastning - gradvis å gjøre en øvelse tøffere , økt ved sesjon , å stadig utfordre musklene dine. Den optimale området for muskelvekst er åtte til 12 repetisjoner per sett , i henhold til American College of Sports Medicine , og du bør komme opp mot muskulær svikt på siste rep . Hvis du enkelt kan utføre kroppsvekt pullups for høye reps , vil dette ikke gjøre mye for å bygge muskler , så legger vekt reduserer reps , slik at du kan nå muskulær svikt i hypertrofi rep range .
Grip styrke

Mens pullups er klassifisert i hovedsak som en back og biceps trening , fungerer de gripe musklene i underarmene , også. Sterke underarmer og et godt grep er et must for kroppsbyggere , ifølge trener Anthony Myers av Muscle klasse . Underarmene må jobbe utrolig hardt når du henger fra en bar og prøver å trekke deg opp med vektskiver svingende fra midjen din .
Fremme Balance
< p > Balansert overkroppen styrke er nøkkelen for å forebygge skader og opprettholde riktig holdning . I " Functional Training for Sports , " trener Mike Boyle tyder på at utøverne skal kunne utføre en pullup med så mye vekt som de kan benkpress for å indikere et godt forhold mellom skyve å trekke styrken . Dette betyr at hvis du kan benkpress 225 pounds og veie 175 pounds , bør du være i stand til å utføre en vektet pullup med 50 pounds lagt . Kroppsvekt pullups alene vil ikke klippe det i å opprettholde denne styrken ratio .
Økende Kroppsvekt pullups

Veide pullups er det beste verktøyet for å øke antall kroppsvekt reps , krav styrke trener Marc Perry for bygde Lean . Når du treffer et platå med kroppsvekt trening , ta en vest eller et belte , legge noen plater og begynne å gjøre dine pullups vektet . Når du kan treffe på minst 10 kroppsvekt reps , bør du vurdere å vekte dine pullups , legger Perry .


[Fordeler med Vektet pullups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022639.html ]