Workout tips for å få en tonet & Kvinnelig Body

Muskelmasse er avgjørende for å skape en sterk og tonet kropp , spesielt siden muskler forbrenner 15 ganger så mange kalorier som fett . Men , hvis du er nølende til å pumpe jern fordi du er redd for å se bulking , ikke fortvil . Det er mulig å stramme opp kroppen din uten å se ut som Hulken . Du blir nødt til å legge litt vekt på treningen for å tone musklene dine , men du kan gjøre det ved å bygge muskelmasse , noe som vil hjelpe deg å holde kvinnelig form. For best resultat , trene to til tre dager per uke med en hviledag i mellom øktene . Styrketrening

Styrketrening krever bruk av din egen kroppsvekt for å bygge muskler . Siden du ikke trenger noe spesielt utstyr for å styrke toget , kan du enkelt gjøre dine oppgaver i den komforten av ditt eget hjem . Pushups , knebøy , stol dips og bein lunges er noen enkle , men effektive styrke-øvelser til å begynne med .
Vekt trening arkiv

løfte vekter er effektive for toning muskler . Siden du sikter til et magert utseende , løfte lettere vekter . Begynn med vekter som gir litt motstand , men føler ikke for tung mens du løfter . Også innlemme flere repetisjoner . Ti til 15 repetisjoner per styrketreninger og er et godt utgangspunkt . Når det antall repetisjoner blir komfortabel , legger fem mer til rutine . Noen enkle øvelser du kan gjøre med frie vekter er bicepscurls , bryst presser og døde heiser .
Yoga

Yoga ikke bare slapper av kroppen din , men det også styrker og definerer musklene . Yoga er ansett som en lav - effekt trening , noe som betyr at du er fullt fungerende musklene uten å stresse leddene . I tillegg til å styrke og toning musklene , yoga øker også fleksibiliteten og gir musklene dine så lenge, magre utseende. Crescent Lunges , Plank , Båt og Warrior positurer er effektiv styrke - building øvelser som engasjerer din kjernevirksomhet og krever balanse .
Cardio Øvelser

Hva er poenget med toning musklene hvis du ikke kan vise dem frem . Sørg for å innlemme noen cardio i treningen rutine hele uken for å brenne overflødig fett og styrke ditt hjerte . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , voksne trenger minst 150 minutter per uke med moderat intensitet aktivitet . For lagt helsemessige fordeler , øke tiden til 300 minutter per uke . Noen effektive cardio øvelser inkluderer turgåing , jogging , trappetrinn klatring , sykling , tau hopping og svømming .
Sunn spising

Kosthold spiller også en viktig rolle når det gjelder å vise off din tonet kropp . Sørg for å se på kaloriinntaket og spise mer sunn mat som grønnsaker, frukt , magert kjøtt , hele korn og nøtter . Unngå overflødig sukker og enkle karbohydrater .


[Workout tips for å få en tonet & Kvinnelig Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022587.html ]