Hvordan få en kroppsbygger Body
manualer arkiv Barbells
disk vekter
benk
Protein rister
Treningsdagbok
Treningspartner
Profesjonell trener på
Vis flere instruksjoner
en
Utvikle en styrketrening programmere med frie vekter , for eksempel manualer , vektstenger og disk vekter , for å styrke muskler og bedre holdning . Inkludere øvelser som knebøy, dips og døde heiser å målrette de større muskler grupper i armer og ben . Supplere disse øvelsene med isometriske øvelser for å jobbe mindre muskelgrupper. Utfør 8 til 12 repetisjoner for større muskler og 3 til 5 repetisjoner for mindre muskelgrupper . Hvile på minst en til to dager per uke for å forebygge skader og introdusere nye øvelser hver fire til seks uker å forhindre trening platåer .
To
Lag en diett for å heve metabolisme nivåer for å forbrenne fett . Konsumere 1 til 1 ½ gram protein per kilo kroppsvektved å forbruke protein vibrering som selges i helsekostbutikker . Protein som er nødvendig for bygging av de nye muskler og bindevev. Foruten protein , spise komplekse karbohydrater , som for eksempel brun ris og hele korn for å hindre toppene i blod sukker . Unngå mettet fett , raffinert sukker og bearbeidet mat .
3
Sove minst åtte timer hver natt for å hvile musklene og reparere skadet vev .
4
Hold en treningsdagbok for å overvåke fremgang og gi motivasjon . Arbeid med en treningspartner eller fitness profesjonell å også holde motivasjonen oppe.
[Hvordan få en kroppsbygger Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033178.html ]