Skråning Bar vs manualer

Begge er tunge . Begge er av metall . Du kan tenke på det musikalske stil heavy metal , men når du hører at begge gir motstand , kan du ha et annet bilde . Vektstenger og manualer er gjenstand . Du kan utføre Skrå benkpress med enten en til å forbedre styrken i brystet og armene . Begge har sine fordeler . Føl Motion

ligge med ansiktet opp på en skråbenk og holde på enten vektstang eller manualer for å utføre pressen . Albuene skal være bøyd og hendene skal være på nivå med eller litt høyere enn brystet . Face håndflatene fremover og albuene vekk fra dine sider for å konsentrere seg på brystet eller ved siden av dine sider for å fremheve dine triceps . Som du puster ut , rett ut armene og trykker opp vekten . Et OL vektstang , som du finner på de fleste treningssentre , begynner på en vekt på 45 pounds , uten ekstra vektskiver . En standard barbell veier 20 pounds . Manualer begynne på £ 1 et stykke og økning i ett , to eller fem -kilos intervaller .
Greater Range

Når styrketrening en bestemt muskel , du ønsker å styrke hele muskelen. Du gjør dette ved hjelp av et komplett spekter av bevegelse gjennom hele øvelsen . En vektstang kan begrense omfanget av bevegelse i armen bevegelse under skråning trykk , spesielt hvis du bruker et grep som er bredere enn skuldrene . I kontrast , manualer tillate et større spekter av bevegelse . I stedet for baren stopper på brystet nivå , kan manualer flytte litt lavere enn brystet . Dette er en positiv hvis du har sterke skuldre . Hvis skuldrene er lite fleksibel , skadet eller svak , kan bruk av manualer reke skulderleddet for mye.
Sterkere Stimulus

manualer krever et høyere nivå av stabilitet enn vektstenger under skråning trykk . Du bruker mer stabiliserende muskler for å holde de uavhengige vekter flytte sammen som du heve og senke dem . Vektstang ikke faller like mange stabiliserende muskler og krever mindre koordinering enn manualer . At det å være slik , kan du løfte en tyngre mengde vekt med vektstang enn med manualer .
Ubalanse Issues

Siden armene og brystet arbeide selvstendig når du bruker manualer for skråning trykk , kan du styrke begge sider likt . Begge armene må skyve den samme mengden vekt , noe som bidrar til å jevne ut muskel ubalanser . Sammenlign dette med en vektstang , som krever begge armene til å jobbe sammen . En vanlig feil er å presse sterkere med en arm enn den andre. Siden sterkere armen er å løfte mer av vekten forblir muskel ubalanse .


[Skråning Bar vs manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000710.html ]