Kombinere vektstenger , kettlebells og Sandbags

Stikker til bare én type trening utstyr er en sikker måte å gå lei i rutinen . Ved å kombinere ulike former for opplæring , får du en rekke fordeler, og holde økter morsomt , utfordrende og interessant . Vektstenger, kettlebells og sandsekker er alle former for trening med vekter. Hver enhet har sine egne fordeler , og sammen kan de brukes til å bygge funksjonell styrke og muskelmasse , og å forbedre fysisk velvære og condition . Fordeler

Se på vektstenger, kettlebells og sandsekker som gratis verktøy i stedet for å sette dem i en "enten eller " scenario , råder trener Josh henkin av Endelig en sandsekk . Du vil være i stand til å løfte mer vekt på barbell øvelser enn du kan med en kettlebell eller sandsekk , noe som kan være gunstig for å bygge ren styrke , men kettlebells og sandsekker arbeide musklene kjerne stabilitet til en høyere grad som de er mye mindre stabil enn en fast vektstang . Sandsekker er vanskelig å gripe, så arbeide for å styrke underarmene og gripende muskler , mens utformingen av en kettlebell lar deg utføre svingende og eksplosive bevegelser lettere .
Split Sessions

En måte å bryte opp treningsøktene dine er å dedikere minst én dag per uke til hver trening implementere, bemerker henkin . Utfør en vektstang - fokusert trening på mandag , en sandsekk økt på onsdag , ta en hviledag på torsdag , og deretter velge en kettlebell økt på fredag ​​. Hvil i løpet av helgen , og gjenta denne planen . Hvis du er ute etter å forbedre en form for løfting over den andre , legge inn en fjerde økten med din valgte treningsverktøy over helgen .
Kombinert Sessions
< p > vektstenger er det beste verktøyet for å utvikle ren styrke , skriver vektløfting trener Mark Rippetoe i "Starting Strength ". knebøy , markløft og benkpress er de tre trekk som øker din styrke mer enn noen annen . Dedikere én økt per uke til en av disse trekkene , utført i tre til fem sett fem til åtte representanter . Etter denne hoved trening , utføre tilbehøret heiser med kettlebells . Utfør kettlebell svinger og stumper på din markløft dag , goblet squats og get- ups på knebøy dagen og overhead presser og rader etter benkpress . Avslutt treningen med en sandsekk krets som inkluderer bærer , overhead heiser, knebøy og utfall .
Bilder Hensyn

Varier treningen avhengig av dine mål . For styrkebasertemål , eller hvis du konkurrere i styrkeløft eller vektløfting , gjør barbell treningen din topp prioritet , og legge inn sandsekker og kettlebells etterpå . Hvis du er en idrettsutøver eller trening for generell fitness, gi klokkene og poser i rampelyset , og utfører i hovedsak banebaserte rutiner som fungerer hele kroppen . Hold hvileperioder lavt og intensiteten høy å brenne maksimal kalorier og øke arbeidskapasiteten. Mens svært effektive verktøy, vektstenger, kettlebells og sandsekker kan være farlig hvis det brukes feil , så spør en kvalifisert trener for å sjekke formen din før du starter en full rutine .


[Kombinere vektstenger , kettlebells og Sandbags: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006059.html ]