Gjør Smoothies Hjelp Med Post- Workout Sårhet

? Etter en lang , knallhard treningsøkt , kan du finne deg selv craving noe forfriskende som en smoothie . Og mens mange kalde , forfriskende smoothies tilgjengelige på fast- food restauranter og andre spisesteder kan treffe stedet fra en smak perspektiv , slike tilbud vanligvis er ikke ideelt for helsen . Ved å velge noen spesifikke ingredienser til å lage din egen smoothie , kan du lage en drikk som skal være velsmakende og bistå i å ta post- workout sårhet . Konsultere legen din for den beste ernæringsmessige råd . Karbohydrater

Den vanligste næringsstoff i smoothies - enten laget av frukt eller kunstige søtstoffer - er karbohydrater . Post- workout måltider og drikke er vanligvis rikt på karbohydrater , da disse næringsstoffene gi kroppen din med energi og bistå i muskel utvinning og bensinstasjoner . Og mens karbohydrater kan fremme bedre prestasjoner i påfølgende treningsøkter , karbohydratinntak vanligvis ikke påvirker sårhet .
Branched -Chain Amino Acids

Aminosyrer er de molekylære byggesteinene i protein, og en spesifikk undergruppe av aminosyrer - leucin , isoleucin og valin - såkalte forgrenede aminosyrer synes å ha unike fordeler for idrettsutøvere. Ifølge forskning publisert i februar 2006 utgaven av " The Journal of Nutrition , " forbruk av forgrenede aminosyrer kan redusere sårhet i muskulaturen at resultatene fra trening .
Svart te

p Hvis du er en fan av te eller bare vil ha en liten boost av koffein for energi etter trening , bør du vurdere å legge svart te ekstrakt til din post- workout smoothie . Ifølge forskning fra februar 2010 utgaven av " Journal of International Society of Sports Nutrition , " svart te ekstrakt kan hjelpe redusere post- workout sårhet og ber lavere nivåer av kortisol , den såkalte stresshormonet .

Omega - 3 fettsyrer

Selv protein og karbohydrater er vanligvis gitt topp fakturering i post- workout ernæring anbefalinger , noen typer fett kan være gunstig å konsumere så vel . Ifølge en studie fra "Biologisk & Pharmaceutical Bulletin, " inntak av omega - 3 fettsyrer , som finnes i fiskeolje og olivenolje , samt omega - 3 kosttilskudd , kan bidra til å gi smertelindring .


[Gjør Smoothies Hjelp Med Post- Workout Sårhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007461.html ]

Vekt trening
  1. Hvordan bruke Pool Øvelser for å hjelpe med Speed ​​
  2. Har Box Jumping Hjelp med dunking
  3. Har en Skrå benkpress Hjelp med bokse
  4. Balanseøvelser for å hjelpe til med Discus & Shot Put
  5. Slik kjører med såre muskler
  6. Øvelser for å hjelpe med Paddleboarding
  7. Kan en Arm Cycle Hjelp med Toning Arms
  8. Gjør Manualer Hjelp med en benk Max
  9. Hip Øvelser for å hjelpe med Zen Meditasjon
Fitness trening Tips
  1. Øvelser for å hjelpe brystmuskulaturen med frie vekter
  2. Hvordan hjelpe barnet mitt hjemme med Volleyball
  3. Isometrisk øvelser som hjelper med vekttap
  4. Morsomme øvelser å gjøre med din ektefelle
  5. Strekninger som vil hjelpe med læring å gjøre Splits
  6. Strekker å hjelpe med Splits
  7. Hvordan øke fleksibilitet med Svømming
  8. Hvordan yoga kan hjelpe med sunt vekttap
  9. Postpartum depresjon. Kan trening hjelpe kvinner med å takle det?
Vekt trening
  1. aerobic
  2. Bikram Yoga
  3. cardio
  4. trening
  5. treningsutstyr
  6. frie vekter
  7. Generelt Fitness
  8. Kickboxing
  9. Pilates
  10. kjører