Har Box Jumping Hjelp med dunking

? Evnen til dunk avhenger av en rekke faktorer , hvorav noen er ute av kontroll . Den høyere du er, for eksempel , jo større blir fordelen du har. Du kan imidlertid trene for å forbedre din vertikale sprang , som i sin tur vil få deg nærmere den 10 -fots rim og øker sjansene for å bli i stand til å dunk . Box hopp er ansett som en plyometric aktivitet . En type eksplosiv trening , Spenst er effektiv på å bygge kraft i bena . Building Power med Spenst

Jo større makt i bena , jo høyere vil du være i stand til å hoppe . Ifølge en 2007 gjennomgang publisert av British Journal of Sports Medicine , Spenst er effektiv på å øke lavere kroppen din makt og vertikale sprang . De er effektive fordi de øvelsene trene nevromuskulære systemet , slik at musklene dine til å trekke seg raskere og eksplosivt . Å være en plyometric aktivitet , må øvelsen bære en kort periode med stretching, etterfulgt av en eksplosiv sammentrekning .
Box Jumps

Box hopp er en sammensatt øvelse som krever glutes , quadriceps og kalver til å arbeide sammen for å drive kroppen din opp fra bakken . Stå mot en plyo boks og plassere føttene slik at de er skulder bredde hverandre . Crouch ned litt inn en kvart knebøy . Denne strekker dine setemuskler , quadriceps og kalver , i hovedsak legger dem opp slik at de kan trekke seg mer makt. Eksplodere i en maksimal høyde hopp og lande mykt med begge føttene oppå boksen. Step ned fra boksen og sette føttene på neste repetisjon . Som din vertikale hopp øker , fremdrift til en høyere plyo boks .
Training

Box hopp og andre plyometric øvelser bør bare inngå i treningsøktene en eller to dager per uke . Øvelsene er intense og plassere en betydelig mengde stress på nevromuskulære systemet og muskel-og skjelettstrukturer. Kroppen din trenger ca 72 timer med hvile i mellom økt til fullt igjen . Før boks hopp , utføre en 10 - til 15 - minutters dynamisk varme opp for å forberede musklene dine. Utfør to eller tre sett med 10 repetisjoner , noe som gir musklene 2:59 minutter med hvile mellom settene . Du vil føle deg helt restituert før du starter et sett . Hvis du spille mot hverandre , husk din praksis og spill tidsplan når innlemme boksen hopper inn i din diett slik at bena er ikke trøtt når det er tid for konkurranse .
Hensyn
< p > å ha et tilstrekkelig vertikale hopp er bare en komponent til å være i stand til å dunk . Dunking krever koordinasjon , timing og dyktighet . Derfor , sammen med boks hopp og andre Spenst , passer i vanlige bouts av dunking praksis inn i din diett . Den basketball trening nettstedet iHoops.com anbefaler at du starter den dunking trening ved å praktisere uten en ball og prøver å gripe felgen . Når du kan gjøre det, gå inn på enhånds dunk . Hvis du er høyrehendt , holde ballen i høyre hånd når du tar av fra din venstre fot . Når du har mestret enhånds dunk , begynne å øve på mer avanserte to-hånds dunk.


[Har Box Jumping Hjelp med dunking: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004003042.html ]