MMA Conditioning Teknikker Bruke et Medicine Ball

Medisin ballene er store, tunge baller med begrenset sprett som du kan bruke i en rekke måter i MMA trening . De er myke , og kommer i en rekke av vekter , noe som gjør dem perfekt for ballistiske øvelser der du kaster ballen eksplosivt . Dette hjelper deg med å utvikle kraft og er noe som du åpenbart ikke kan gjøre med normal vekt , i hvert fall ikke hvis du vil beholde din gym medlemskap . Det er også noen tøffe bagasjerommet , mage-og partner øvelser du kan gjøre med medisin ball . Ballistiske øvelser

MMA trener Naudi Aguilar fra Funksjonelle Patterns sier at "i form av funksjonelle ballistisk kjernen utvikling, er det svært vanskelig å gjenskape den allsidigheten av Medicine Ball . " Stå oppreist med ballen mot din brystet . Uten å lene seg tilbake eller løsaktighet på noen måte , stakk ballen fremover eksplosivt . Du kan innlemme dine magemuskler i dette spillet til å ligge tilbake i situp stilling og kaster ballen som heve overkroppen . En annen effektiv ballistisk trening er slem . Hold ballen over hodet deretter smelle den i bakken før de returnerer den over hodet for å fullføre en rep .
Kan
Trunk Work

Trunk arbeid også utføres i en ballistisk mote å bygge kraft i hip rotasjon . Stå med din side til en vegg og holde ballen med armene utstrakt bort fra veggen . Vri kroppen din som du kaster ballen mot veggen . Du kan utføre den samme grunnleggende bevegelse når vendt bort fra veggen , vri rundt for å kaste ballen . Du kan også utføre begge disse øvelsene knestående .
Abdominal Work

Du kan bruke en medisin ball for å øke effektiviteten av magetreningsøktene. Som Martin Rooney bemerker i sin 2008 boken " Trening for Warriors ", " For å gjøre denne regionen sterk , må du trene med motstand , akkurat som med alle andre muskler i kroppen . " Ligg på gulvet med bena hevet rett i luften , holder medisin ball mot brystet ditt . Nå opp og ta på tærne med ballen . For å øke vanskelighetsgraden , lå flatt med bena rett og armene utvidet . Løft bena og armene til å berøre ballen til tærne , deretter lavere under kontroll .
Partner Drills
p Hvis du har en treningspartner , kan du utføre ballistiske øvelser i sin tur , kaster ballen til hverandre . Hvis du ønsker , kan du tilstanden kroppen ved å kaste ballen i brystet og magemuskler , bare passe på å ikke sikte for høyt eller for lavt . En god partner drill for Mage er å hekte føttene sammen for å gjøre situps , deretter sende ballen til hverandre på hver repetisjon .


[MMA Conditioning Teknikker Bruke et Medicine Ball: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1004007774.html ]