Beskrivelse av en Overhead Throw for et Medicine Ball

Vektet medisin baller tilbyr en velkommen variasjon for enhver styrke - trening rutine . Den overhead kaste brukes til å måle og forbedre overkroppen styrke. Øvelsen er en plyometric trening som du kan utføre med eller uten en partner for å øke kraften i overkroppen . Medisin Balls

En medisin ball er et vektet ball ca 27-29 inches i diameter . Det ligner form av en basketball . Medisin ball materialet varierer fra gummi og vinyl til polyuretan og lær . Ballene er fylt med sand , gummi chips eller silikon for å gi vekt. Denne treningsverktøy er tilgjengelig i mange vekter 2-35 pounds , slik at du er i stand til å velge en tyngre ball som din styrke blir bedre. Hvis du har en lateksallergi , velger en ikke- gummiert ball . The American Council on Exercise anbefaler en medisin ball på ikke mer enn 10 prosent av kroppsvekten for overhead kast.
Safety

Før din medisin ball styrke-trening sesjon , varme opp kroppen din med fem til ti minutter av rytmisk bevegelse . Utfør bevegelser som gåing , løping , trappetrinn klatring , marsjerte på plass , dans og sykling for å øke blodgjennomstrømningen og varme opp musklene . Velg en lett medisin ball hvis overhead kaste trening er nytt for deg . Selv om du er erfaren med trening , må du være forsiktig , som overhead kast er taxing på albuene og skuldrene . Gjør ett til tre sett av åtte repetisjoner på to eller tre dager i uken . Hvil i minst en dag i mellom medisin ball treningsøktene .
Kroppsstilling

Be partneren din om å holde på ballen for å få en følelse for den vekt og form. Stå vendt mot partneren din med føttene ca hip - avstand fra hverandre og plasser din venstre fot litt foran på høyre fot . Peke både tær fremover og hvile hælene på gulvet . Stå høyt med ryggen rett og brystet løftet . Kontraherer magemusklene ved å trekke navlen mot ryggraden din .
Overhead Throw

Hold på medisinen ballen med hendene . Løft armene over hodet og bøy albuene til å senke ballen bak hodet . Fokuser på din partners hender til å sette dine mål . Skritt fremover med høyre foten som du rett ut armene og kraftig kaste medisinen ballen til partneren din . Din partner hever ballen over hodet hans og utfører samme bevegelse for å kaste ballen til deg .
Variasjon

En solid vegg som en laget av slagg blokk eller sement kan ta plassen til en treningspartner . Du trenger en medisin ball som spretter for denne overhead kast. Stå mot veggen med venstre foten litt foran din rett . Hold ballen bak hodet og stå frem som du kaster ballen over hodet og mot bunnen av veggen . Bruk en lys kraft først før du vet hvordan ballen vil sprette tilbake til deg . Fange ballen og gjenta din kast.
Strekker

Avslutt medisin ball trening med fem minutter med tøying . Velg øvelser som strekker armene , skuldrene, ryggen og brystet. For eksempel , snøre hendene sammen nær nedre del av ryggen . Rett ut armene og litt løfter dem til du kjenner det strekker på brystet og skuldrene . Lås hendene sammen på slutten av strake armer foran kroppen din . Skyv hendene vekk fra deg til du føler at strekningen over øvre del av ryggen . Opprettholde hver strekning i 15 til 30 sekunder og gjenta etter behov .


[Beskrivelse av en Overhead Throw for et Medicine Ball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022726.html ]