Hvordan bruke medisin baller Som Kettlebells

Medisin ballene ikke vanligvis jobber som kettlebells , men velge riktig type medisin ball at du kan utføre bevegelser som ligner på dem i en kettlebell trening . Medisin baller vanligvis er runde uten håndtak , men noen har håndtak som gjør ligne en kettlebell trening enklere . Selv med håndtak, som medisin baller ikke vektet det samme som kettlebells , men de kan tilveiebringe en lignende type av resistens hos visse øvelser . Velg øvelser nøye for å finne ut hva som fungerer mest som en kettlebell trening . Instruksjoner
en

Velg en kompakt medisin ball med et håndtak . Kettlebells tendens til å pakke sin vekt i relativt små pakker , så prøv å etterligne dette med en mindre medisin ball . Ideelt sett bør medisin ball har bare ett stort håndtak i stedet for to små.
To

Plukk en ball med en vekt som er 30 til 50 prosent av din engangs repetisjon maksimum . Med både medisin baller og kettlebells , bør du ikke trene til utmattelse ; du risikere å miste kontroll over ballen .
3

Utfør svingende - motion kettlebell øvelser ved å holde medisin ball som kettlebell når det er mulig . For eksempel , gjør woodchop øvelser ved å holde ballen med begge hendene utenfor en hip som du knebøy litt , deretter løfte ballen over kroppen din når du står rett opp - ballen skulle ende utenfor skulder motsatt din starter hip side. Stopp ballen i skulderhøyde; for en mer avansert flytte , løfte ballen over hodet , og endte utenfor linjen av skulderen din . Fortsett i 60 sekunder . Selv om du kan utføre dette trekket holder en medisin ball uten håndtak , med en håndtert versjon gjør at ballen til å engasjere musklene mer som du kontrollerer ballens bevegelse .
4

Erstatt en kettlebell swing med en medisin ball versjonen ved hjelp av en ball med eller uten håndtak. Krangel og holde ballen mellom bena . Stå og presse hoftene fremover og løfte ballen til brystet nivå med armene utvidet ; presser gjennom hoftene dine hjelper heve medisin ball .


[Hvordan bruke medisin baller Som Kettlebells: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031894.html ]