Vektet Basketball Drills

En vektet basketball , som kan erstattes med en medisin ball , er nyttig under plyometric øvelser og for styrke øvelser . Plyometric øvelser tar sikte på å hjelpe idrettsutøvere bruker et utbrudd av energi til å utmerke seg i alle retninger . Ved hjelp av en vektet stikker under en rekke bevegelser bidrar til å forbedre styrken i forskjellige muskler som er vanskelig å arbeide med standard treningsutstyr. Medisin Ball Squat

medisin ball knebøy bruker en medisin ball eller vektet basketball å forbedre ben , arm og core styrke gjennom en standard knebøy øvelse . Finn en åpen plass med et tak høy nok til å ta imot deg når du strekker armen over hodet . Drillen starter med føttene spredt litt mer enn skulder bredde hverandre . Øv en knebøy uten vektet ballen for å bestemme en holdning som vil tillate deg å opprettholde god balanse . Hold ballen på brystet og i en jevn bevegelse knebøy ned til lårene er parallelle med gulvet , og deretter bruke hælene som en base for å kjøre ballen rett over hodet til armene er helt åpen . Føttene skal ikke forlate gulvet under denne øvelsen . At hele bevegelsen representerer en repetisjon.
Kjerne Exercise

styrke din kjerne er viktig for alle idretter . Ved hjelp av en vektet basketball eller medisin ball i en kaste trening er en måte å supplere tradisjonelle kjerne treningsøkter som sit- ups . Plasser deg ca seks til åtte meter fra en solid vegg . Bruk en murstein eller sement veggen, men unngå å bruke en gips overflaten fordi den ikke vil tåle vekten av den kastet medisin ball . Finn en behagelig stilling og holde ballen foran deg med begge hender . Løfte ballen over hodet i en svingende bevegelse så når ballen er over hodet , armene er helt utvidet . Kast ballen til en flekk på veggen som er et par meter fra bakken . Endre denne øvelsen for å jobbe forskjellige muskler ved å tråkke fremover med en fot når du kaster .
Rundskriv Drill

Rundskrivet drill fungerer kjernen , armer og skuldre uten raske bevegelser så velg en litt heaver vektet ball enn de som brukes for plyometric eller kasteøvelser. Stå med føttene skulder bredde hverandre holder en medisin ball over hodet . Ikke lås albuene men plasserer ballen høyt over hodet . Roter ballen enten med eller mot klokken , og når du slår den ene veien, vrir hoftene og forlenge armen på tvers foran kroppen din fullt ut . Gjør et sett med repetisjoner i én retning , og deretter fullføre et annet sett i motsatt retning .


[Vektet Basketball Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004035263.html ]