The Safety of Medicine Balls
Velg en ball som passer til din form og trening formål . Det er vanlig for folk å velge en tyngre ball enn nødvendig , øker skaderisikoen . Begynn med en lettere ball og gradvis øke ball vekt som motstand treningen skrider fram . Hvis du utfører kaster manøvrer , se etter en ball mellom 4 til 7 pounds . Medisin baller med håndtak eller tau er ideelle for svingende øvelser som de gir et overlegent grep . Hvis du utfører hoppende øvelser , er hensiktsmessig en gummiball uten håndtak .
Klargjøring for bruk
Bruk bare medisin baller i et område med tilstrekkelig plass der andre vil ikke komme i veien . The American College of Sports Medicine anbefaler en minimumsavstand på 20 kvadrat meter . Sørg for å utføre kulekastøvelserpå vegger som er forsterket for å redusere skaderisiko . For overhead kaste øvelser , bruke en klart definert åpen gulvflate med stor takhøyde . Når det er mulig , bruke medisin baller utendørs. Bruk klær som ikke hindrer rask bevegelse , og bruke sko med sklisikre såler . Utfør oppvarmingsøvelser slik at musklene er forberedt på det mangfoldet av raske og uforutsigbare bevegelser utført i løpet av en medisin ball trening .
Ball Håndtering
Alltid betale full oppmerksomhet når du håndterer medisin baller , som starter ved lave hastigheter før du mestrer riktig teknikk . Fokuser på å opprettholde et riktig grep til enhver tid når du utfører en korrekt kasting bevegelse ved hjelp av styrke, balanse og fleksibilitet ferdigheter . I tillegg til å kaste øvelser , medisin baller er nyttige i å utføre modifiserte crunches og pushups . For å unngå overanstrengelse , utføre maksimalt tre sett med 12 til 15 representanter hver i løpet av en enkelt treningsøkt , ta regelmessige pauser for å hvile musklene . Noen medisin ball øvelser krever en partner som ideelt sett er lik deg i størrelse og styrke for å utføre øvelser trygt .
Når skal du bruke arkiv
medisin baller anbefales ikke for de som nettopp har begynt treningsregime. Før du forsøker øvelser med medisin baller , jobbe med å øke fleksibiliteten og kjernemuskelstyrke. Hvis du utfører sport rehab , alltid følge rådet til din terapeut eller trener om ball størrelse og vekt og anbefalte øvelsene . Medisin ball opplæring bør utføres før noen intense cardio eller styrke-øvelser , som du vil at dine muskler til å bli frisk .
[The Safety of Medicine Balls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004006030.html ]