Hvordan holde styr på Circuit Training

Sirkeltrening er et treningsprogram utviklet for å gi deg en intens treningsøkt ved å holde pulsen på et høyt nivå . Som Dietsinreview.com forklarer , er sirkeltrening gunstig fordi det forbedrer den kardiovaskulære og muskulær utholdenhet , gir deg mer energi og kombinerer ulike former for trening for å gi deg variert program . Det innebærer å utføre et bestemt sett av repetisjoner , eller en serie av øvelser , i en viss tid . Holde orden på sirkeltrening hjelper deg med å overvåke dine progress.Things du trenger
Pen
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

kjøpe en notisbok og penn og holde det for å skrive ned din krets trening posten. Skriv " loggbok " på forsiden . Hold den med gym kit slik at du ikke glemmer å ta den med deg .
To

Skriv ned ditt treningsprogram . Sirkeltrening omfatter utfører et sett med repetisjoner på en vekt maskin før du tar en pause i et minutt og deretter gjenta prosessen på en ny del av utstyret. Bevilge én side per øvelse , slik at du kan holde oversikt over fremgangen din lett . For eksempel skrive " 60 sekunder Beinpress " eller " Alternating Lunge " øverst på hver side .
3

Legg kolonner på hver side for å fylle ut detaljene for din fremgang . Under navnet på øvelsen opprette fire kolonner . Merke dem : Dato , vekt løftet , antall repetisjoner , tid
4

Gå til gym med din nye loggbok og begynne å spore din fremgang . . Utfør din første trening og åpner boken til den aktuelle siden .
5

Fyll ut detaljene for hver øvelse du fullfører. Skriv datoen under " Date ", hvor mange pounds av vekten du brukte under treningen under overskriften "Weight Lifted ", deretter legge til hvor mange sett du fullførte under " antall repetisjoner ", og , til slutt , merk tiden det tok deg til fullføre denne .
6

Fortsett å følge denne prosessen for hver øvelse du komplett i ditt treningsprogram for å holde oversikt over dine forbedringer . Gjør flere notater på baksiden av boken din til å overvåke deg selv . For eksempel , hvis du har en skade og kan ikke utføre en bestemt oppgave , skrive dette ned slik at det ikke påvirker din fremgang .
7

Gjennomgå loggbok en gang i måneden for å gjenkjenne forbedringer du har gjort . Les nedover kolonnene av posten din. Legg merke til om du har klart å øke vekten løftet eller bli raskere til å utføre et sett med repetisjoner av en viss øvelse .


[Hvordan holde styr på Circuit Training: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004036187.html ]