Hvordan Design en Gym Training Program
Penn og papir på
Vis flere instruksjoner
en
Bestem hvor mange dager per uke kan du sikkert få til gym . Være konservativ , med formål å aldri gå glipp av en treningsdag , selv om det betyr at trening bare to eller tre ganger i uken .
To
Bestem deg for en ukentlig trening splittet , slik at alle de store muskelgruppene i kroppen din er jobbet minst en gang i uken . En god prøve split ville være " tilbake og biceps " på mandag , " bryst og triceps " på onsdag og " ben og mage " på fredag
3
Velg to store , sammensatte ( multi - joint ) bevegelser for hver dag av treningsplanen. Disse store bevegelser inkluderer knebøy , markløft , god - morgen bend , rader , benkpress , pullups ( nedtrekk ) , pushups og dips .
4
Velg to mindre hjelpe bevegelser for hver dag i din treningsplan . Disse bevegelsene inkluderer isolasjon øvelser som curls, triceps kickbacks , kalv reiser , lateral reiser og lignende .
5
Velg et rep ordning for planen . Vanligvis bør du sikte på å utføre flere reps ( f.eks to eller tre sett med 15 per øvelse ) der ute for å brenne ekstra fett og færre reps (f.eks fem sett av fem ) der ute for å bygge styrke .
[Hvordan Design en Gym Training Program: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021285.html ]