Hvordan Design en Gym Training Program

vil designe ditt eget gym treningsprogram du spare penger over muligheten til å rekruttere en personlig trener , i tillegg til å gi deg verdifull innsikt i arbeidet i din egen kropp . Utforme en rutine program er ikke en vanskelig oppgave , og før lang , vil du være å gjøre jevn fremgang mot målene dine . Du trenger
Penn og papir på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvor mange dager per uke kan du sikkert få til gym . Være konservativ , med formål å aldri gå glipp av en treningsdag , selv om det betyr at trening bare to eller tre ganger i uken .
To

Bestem deg for en ukentlig trening splittet , slik at alle de store muskelgruppene i kroppen din er jobbet minst en gang i uken . En god prøve split ville være " tilbake og biceps " på mandag , " bryst og triceps " på onsdag og " ben og mage " på fredag ​​
3

Velg to store , sammensatte ( multi - joint ) bevegelser for hver dag av treningsplanen. Disse store bevegelser inkluderer knebøy , markløft , god - morgen bend , rader , benkpress , pullups ( nedtrekk ) , pushups og dips .
4

Velg to mindre hjelpe bevegelser for hver dag i din treningsplan . Disse bevegelsene inkluderer isolasjon øvelser som curls, triceps kickbacks , kalv reiser , lateral reiser og lignende .
5

Velg et rep ordning for planen . Vanligvis bør du sikte på å utføre flere reps ( f.eks to eller tre sett med 15 per øvelse ) der ute for å brenne ekstra fett og færre reps (f.eks fem sett av fem ) der ute for å bygge styrke .


[Hvordan Design en Gym Training Program: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021285.html ]