Indre Lår øvelse på en Pulley System

er på innsiden av lårene består av mange muskler , men adductor magnus omfatter mesteparten av denne regionen . Alle dine indre lårmusklene fungere som hip adduktorer å tillate deg å flytte bena sidelengs mot kroppens midtlinje . Du kan ikke gjøre denne bevegelsen riktig med manualer eller vektstenger , så du trenger tilgang til en talje system og en ankel mansjett . Med disse elementene vil du være i stand til å gjøre en øvelse for å styrke og stramme på innsiden av lårene . Indre lårmusklene

Den største indre lår muskel , din adductor magnus , er delt inn i fremre og bakre deler . Begge avdelinger utføre hofte adduction , men den fremre del er en sterkere lukke på grunn av innsettingen av muskelen . De andre indre lårmusklene du må være kjent med er den adductor longus , adductor brevis , pectineus og gracilis . De tre første er plassert i øvre indre lår regionen . Den gracilis strekker seg fra bunnen av hoftebenet ned til knærne .
Warm -up

Før du gjør noe hip adduction trening , gjennomføre en grundig oppvarming for hele kroppen , spesielt dine hofter og ben . En 10 - minutters joggetur vil være nok. For ytterligere å varme opp hoften adduktorer og ben , gjøre tre sett med 30 kroppsvekt sumo knebøy . Stå med føttene så bredt som du kan godt , peker tærne ut bare litt og hold armene ut foran overkroppen din . Bøy hofter og ben så mye som du kan for å senke kroppen din , og deretter gå tilbake til startposisjon .
Stående Hip Adduktion

Sett ankelmansjetten rundt høyre ankel og fest mansjetten er kroken til lav trinse . Snu hele kroppen slik at venstre side er mot skivene system . Stå med bena rett og sette din venstre hånd mot en fast del av skivene system for å støtte kroppen din . Ta med ditt høyre ben unna formen skivene ved å flytte den sidelengs til høyre . Flytt benet ut så langt du kan, og deretter returnere høyre ben mot midtlinjen av kroppen din . Gjenta for totalt 15 repetisjoner , med en vekt som fatigues musklene . Gjør det samme med venstre ben og komplett fire sett med hver side .
Avkjøling

Når du har gjort alle de vekt - trening øvelser i treningen rutine , slutte med en 10 - minutters nedkjøling . Gjør en lett joggetur , og så avslutte med en hip adductor strekning , som for eksempel den sittende butterfly . Sitt med bena bøyd og fotsålene sammen , deretter bøye seg fremover , vil du føle strekningen umiddelbart . Hold den i 30 til 45 sekunder og gjenta to ganger til.


[Indre Lår øvelse på en Pulley System: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007449.html ]