Hvordan få en flat mage med en boksesekk

Når du tenker på en boksesekk , sjansene er du ikke automatisk tenker på en måte å jobbe på abs . Realiteten er imidlertid at du ikke kan ha en sterk punsj uten sterke magemuskler . Kraften av en bokser ikke kommer fra hans armer og skuldre , de er bare transportkjøretøyet . I stedet er den kraften som genereres fra hans underkroppen og hoftene , overføres gjennom sin kjerne og levert i slutten av neven . Innlemme en boksesekk - og gjerne en tung bag - i treningen rutine å styrke og flat mage . Du trenger
Wraps
Hansker på
Vis flere instruksjoner
en

Sikre wraps og hansker på plass før begynnelsen av treningen for å redusere risikoen av skade. Tunge poser kan være vanskelig på hendene hvis tilstrekkelig beskyttelse ikke er slitt .
To

Fokus på streik som er helt avhengige av magemusklene som uppercuts , kroker og jabs . Understrek arbeidet med magemusklene for å sikre en utfordrende treningsøkt .
Tre

Legg kneet streiker og ben spark å engasjere alle deler av magen . En roundhouse kick vil fungere nesten hver eneste muskel i magen .
4

Arbeid posen på et moderat intensitet i 20 til 30 minutter for å få en steady-state trening .
5 < p > opp intensiteten på treningen med intervaller . Går alle ut i to til tre minutter kaster en kombinasjon av slag, spark og kne streiker . Hvil i ett minutt og deretter komme tilbake til arbeid . Gjenta syklusen fem til ti ganger .
6

Target magen med hengende situps . Pakk bena rundt boksesekk og henge opp ned . Herfra kontrakten din abs å løfte overkroppen oppover . Senk langsomt tilbake til utgangsposisjonen .


[Hvordan få en flat mage med en boksesekk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005836.html ]