Hvordan å gjøre dype knebøy

Dype knebøy bære å senke hoftene til et punkt der lårene synke under linjen av knærne . Disse knebøy effektivt bygge styrke i setemuskler , quadriceps , kalver og korsrygg. De er utfordrende , ikke bare fordi de krever en tilstrekkelig grad av styrke, men også fordi dine hofter og ankler må være tilstrekkelig fleksibel og kjernen må være stabil nok til å håndtere belastningen . Selv om det har vært noe bekymring om stress dype knebøy plassere på knærne , National Strength and Conditioning Association bemerker at når utført riktig , knebøy er trygge og kan også redusere risikoen for knes injuries.Things du trenger
Vektet vektstang
Squat stativ på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør en fem til ti - minutters dynamisk oppvarming . Tar tid å varme opp vil øke blodtilførselen til musklene og kroppstemperatur . Som et resultat , vil du ha bedre huk ytelse. Har fem minutter av en generell aerobic aktivitet , som jogging eller sykling , og deretter fem minutter av dynamiske strekninger som er spesifikke for den nedre delen av kroppen , for eksempel rumpe spark , rette ben spark , leg svinger og kne -til - brystet klemmer .

to

Rack vektskiver mot en vektstang hvilende på en squat rack . En squat rack kan du trygt plassere vektet vektstang på baksiden av øvre skuldrene . Hvis du bare starte opp , begynne med bare å bruke vektstang . Når du er komfortabel , rack-en vekt som gjør det utfordrende for deg å fullføre hvert sett . Ifølge Veronica Dyer , Syracuse University direktør for Strength and Conditioning for Olympic Sports , hvor mye vekt du kan løfte når dyp husokkupasjon kommer til å være sannsynlig mindre enn når du utfører andre typer knebøy .
3

Sett vektet vektstang på baksiden av skuldrene . Trinn under baren , slik at den hviler på dine skuldre og deretter komme tilbake og holde baren på begge sider av skuldrene . Løft stangen opp av knebøy rack. Gå vekk fra stativet og flytte til et område uten hindringer .
4

Plasser føttene slik at de er hip - bredde hverandre . Tærne skal peke utover litt .
5

Hold ryggen rett og hodet opp som du skyver hoftene frem og bøy knærne . Initiere bevegelsen med hoftene , fordi dette bidrar til å holde knærne i en trygg posisjon . Du vil aldri kneledd å skyves forover og gå utover den vertikale linjen i tærne . Lavere ned til lårene flytte under parallelt med bakken .
6

tilbake til stående stilling ved å utvide dine knær, hofter og ankler . Kom til et fullt oppreist posisjon før du senker ned i neste repetisjon .


[Hvordan å gjøre dype knebøy: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033115.html ]