400 - og 800 -Meter Økter

De 400 meter er spor lengste standard sprint arrangementet, de 800 meter er den korteste mellomdistanseløp konkurransen . Uten jetfly av en ekte sprinter , er suksess i 400 umulig , mens en mangel på utholdenhet vil ta knekken på ambisjonene til noen 800 - meter -spesialist. Noen idrettsutøvere - spesielt Cubas Alberto Juantorena , dobbel gullvinner i 400 - og 800 - meter løp i OL i 1976 - har klart å oppnå overlegenhet i begge arrangementene . Nøkkel treningsøkter kan peke deg i samme retning . Grunnleggende 400 - Meter Training

Clyde Hart , legendariske tidligere Baylor University treneren som har ledet flere 400 - meterløperetil OL-gull , understreker at de 400 meter krever en blanding av fart og utholdenhet . For hastighet utvikling , gjøre treningsøktene på 10 ganger 100 meter, seks ganger 150 meter og fem ganger 200 meter . For utholdenhet , utføre 15 til 30 minutter med kontinuerlig , variabel - tempo kjører ; veksle disse kjører med treningsøkter som består av seks 800 - meter gjentar på en cross -country kurs med tre minutters hvile mellom reps . Gjør din utholdenhet orienterte treningsøkter i forberedelsesfasen , deretter overgang til sprint - tungt arbeid som du går inn i konkurransesesongen .
Basic 800 - Meter Training

Steve Gardiner , en high school trener i Massachusetts , understreker at 800 - meterløperekan komme på arrangementet fra enten sprint side eller avstanden side. Med andre ord , kan kilometer løpere flytte ned eller 400 - metersprinternekan bevege seg opp . Som en hendelse som er omtrent to tredjedeler anaerob og en tredjedel aerobic , krever det god avstand arbeid for å supplere de raske , korte spor reps som fullfører din reservoar av styrke. Gardiner anbefaler å gjøre reps på 300 til 600 meter i første del av sesongen - som dekker 2400 til 3200 meter i det hele tatt - med intensiteten å være om lag 90 prosent av din maksimale tempo . I midten av sesongen , løp selv tjene til å styrke din fitness. Du bør kjøre kortere , raskere reps i trening som et middel for å øke hastigheten .
Heving for de 400 Meters
p Som du kommer nærmere til hva målet ditt rase er , bør du blande opp hva du gjør konkurransedyktig , slik som å bli en godt avrundet racer. Kjør et par 200s på mindre viktige møter for å arbeide på din hastighet , og vurdere racing en 800 , slik som å øke din toleranse for melkesyre - syre buildup mot slutten av et løp . Eliminer lett - strekninger og klippe din kjører volum slik at bena til å bli " spenstig " i påvente av topp ytelse .
Sharpe for de 800 Meters

prinsipper her skiller seg lite fra de du bruker på topp for en 400 - meter løp . Kjør én eller to kilometer løp i de siste tre til fire uker forut for 800 - meter løp som er viktigst for deg , og også kjøre et par 400 - meter løp , og kanskje til og med en 200 - meter løp , for å forbedre din hastighet og din behandling "kick " i 800 . Redusere de samlede opplæring kjørelengde med en tredjedel hvis du er en mer erfaren konkurrent og med en halv hvis du er i din første året eller to for å kjøre de 800 meter konkurransedyktig .



[400 - og 800 -Meter Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004190.html ]